为什么你的露肩装,穿不出高级时髦感? | 精讲
因为没开肩
练瑜伽主要是在强身健体的同时对身体的协调性起到调整的作用，在这里主要讲到对肩的调整。
正文：肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，肩关节的稳定性主要靠关节周围的肌腱，缔结组织，和肌肉的力量来维持，由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长会发生退行性改变，从而让关节的灵活度下降，导致关节僵硬。
所以很多初学者在练瑜伽的时候，受到肩的影响或多或少，而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主，这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况，在瑜伽体式的练习中，表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况，这里以肩的问题为主要，所以有必要通过一些瑜伽开肩动作来打开肩膀和肩关节。
瑜伽开肩练习的误区：
练习者不重视开肩练习。
开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。
认为开肩练习很简单。
开肩练习是一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。
Yoga Pose| 2017-6-30
这里分享9个简单的开肩瑜伽体式，习后肩膀会放松，胸腔会打开，呼吸会更加顺畅和深入。
站立前屈（双手在身后交扣）
•站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔。
•呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子。
•如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开。
•保持5个深呼吸。
海豚式
•从下犬式开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽。
•然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部。
•头放在地面，胸腔通过手臂朝着脚的方向延展，加强肩膀打开。
•保持5个深呼吸。
反祈祷式
•坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部。
•手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适。
•保持5个深呼吸。
鹰式
•站立，弯曲左膝盖靠近胸腔。
•弯曲右膝盖，左膝盖缠绕在右大腿上方，左脚掌勾住右小腿后侧。
•右手臂和左手臂相互缠绕，右手在上。
•慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上远离面部。
•保持5个深长的呼吸。
•解开手和腿，重复另外一侧。
（你也可以选择坐下来，手臂的动作保持不变。）
弓式
•趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝。
•脚和手的立相互对抗。
•保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地。
•保持5个深呼吸。
牛面式
•金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间。
•左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急）。
•如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手。
•轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力。
•保持5个深呼吸，然后换边。
穿针式
•从四脚板凳式开始。
•右手臂来到身体下方，右肩膀着地，右太阳穴贴地。
•左手保持原来的位置，或者稍微往右来到头的正前方。
•保持5个深呼吸，然后换边。
十字交叉
•趴下来。稍微抬起胸腔，左右手臂往对侧方向伸直，与身体垂直，右手在下。
•下巴在肩膀中间。
•手指往远处走，延展手臂。
•保持5个深呼吸，然后换边。
8字扭转
•趴下来。左手往外侧伸直，与肩膀一条直线，贴实地面，掌心朝上。
•右手在胸腔撑地，弯曲右膝盖踩地。
•如果舒服，再向右旋转更多，右手臂向上伸直，手掌回勾，利用重力往下找地面。
•保持尽量长的时间。
•如果有足够的进步空间，让右手和左手交扣，可以的话，尽量保持久一点。
（注意：这是个很深的拉伸肩膀的体式，进入体式或者出来体式一定要慢）
信搜索公众号：“瑜伽微社区”，获取更多实用教学。
声明：文字来瑜伽圈,非商业转载，仅作分享用，版权归原作者所有，若有侵权，请联系删除。
把我分享给你身边所有不甘于平凡的人
是另一种对我的鼓励。
↓↓↓戳下方「阅读原文」【可进店抢购】
+61
+86
+886
+852
+853
+64
