连续坚持21天，让你小肚子收回去 !【打卡040】

正文：难的从来不是生活，是选择。

选择过自律的生活，需要勇气，但人都有局限性，懒散更是天性。

昨天有同事说，她晚上穿着露肚脐的小背心叠被子，舍友惊呼看到她的三层肉，于是她痛下决心减肥。

身边有两个朋友从年初一直嚷嚷着减肥，减了半年，肉是没有掉，不仅没有管住嘴还没有迈开腿。

减肥不只是说说而已。自律给我自由！这话没毛病！亲身经历过的人是可以感同身受的。我总是作为朋友们的督促者，赤裸裸的嫌弃他们又没有控制饮食努力运动。

将瘦腰腹进行到底。今天我们分享一款直角扭转式。它不仅可以滋养和加强双臂、腰部、背部和髋关节；还能按摩腹部器官，减少和分散腰围上的脂肪；还能灵活脊柱和髋关节。

接下来，我们开始解锁。

POSE

1.山式站姿站立在垫子上，双脚分开约两倍肩宽，脚掌平行，脚尖指向正前方。

2.十指于体前交扣，吸气时，双臂高举过头顶，转动手腕，翻转掌心朝上。

3.呼气时，上身向前向下弯曲，直到上身与地面平行，与双脚呈90°，眼看双手方向。

4.吸气时延展脊柱，呼气时，将上身尽量转向右方，吸气回正，再将身体尽量转向左方。重复三组动作。

5.随之吸气，回到中心位置，再恢复直立，解开双手，放松身体。

YOGI助攻

1.双脚分开约两倍肩宽，可以张开双手测量，脚踝大致位于手腕正下方。

2.两个脚掌相互平行，脚尖指向正前方，膝盖对准二三脚趾，髋部端正朝前。

3.先吸气延展脊柱，再呼气折叠身体。

4.颈部有压力的伽友也可以看向地面，但头部也应当与地面平行，不下垂。

5.感受扭转式全身的拉伸，膝盖不要超伸。

视频教学