还在跳郑多燕?现在跳Piloxing才是时髦!
春暖花开的3月即将离开,
马上迎来一月脱一件的4月和5月。
是的,你冬天囤积的肥肉,
马上就要重见天日啦!
贴心的ELLEfit就是这么有先见之明,
介绍给你一个欧美明星都在用的高效训练方式,
Piloxing!
为什么推荐它?看看女明星们怎么说。
▲ Alexis Bledel的童颜一直让人羡慕,身材至今也保持得很好。曾接受Piloxing创始人Viveca私人指导的她,大赞Piloxing。除了不如刚出道时干瘦,身材有了肌肉线条以外,Piloxing还增强了心肺功能,让她在演话剧时体力更加充沛。
▲ 2012年产下儿子后,体重暴增50磅的Hilary Duff,尝试了好多减肥方式也是收效甚微,直到遇见Piloxing。舒缓的瑜伽,劲爆的拳击,这些运动的结合让Duff恢复到现在的样子。
▲ 身高仅有155的Vanessa Hudgens,曾经因为饮食不规律而体重暴增。接触Piloxing后,你还能找到以前的影子吗?Hudgens说,Piloxing让身材日渐紧实,比例也好了起来。
▲ 33岁的Jessica Simpson曾被媒体指为“很难减肥的女性”代表。因为肥胖带来的负面新闻让这位性感女星经历了漫长的痛苦。在得到Viveca的帮助后,Jessica通过三个月高频率的练习Piloxing,在完全没有控制饮食的情况下体重减少了六磅。
有没有跃跃欲试?
久违的快手练来了!
ELLEfit 快手练
所以,究竟什么是Piloxing?
它是结合了舞蹈,普拉提和拳击的
一种新型训练模式。
所有训练中都需要保持动作整齐和平衡,
通过训练,激活稳定和深层的肌肉,
并且需要跟着节奏“有目标的移动”!
今天ELLEfit选取了
5个初学者就可以上手的动作。
按照要求训练一整套,
唤醒沉睡的体能,和肥肉说拜拜?!
这次还特别邀请了Jordan Ballard
PILOXING®和PILOXING®Barre教育总监
来示范动作。
她还是Taylor Swift, Bette Midler,Liza Minelli等
知名歌手巡演时的舞蹈演员哦!
保持平衡,后背挺直,
双臂抬起向两侧伸展,
一腿略为弯曲,一腿侧踢。
动作关键
运动的那条腿时刻绷直,
不要驼背,耸肩,
肩膀自然下垂。
训练频次
一边快速,慢速练习各10次,
中间休息20秒然后换另一边。
一共做3组。
STEP
STEP 2 Core Control
一腿弯曲,一腿伸直,弯曲腿站立,
双臂向前延伸,紧靠双耳,
上身挺直弯腰,
保持后背与腿一直线。
保持平衡,在弯腰状态开始单腿半蹲。
动作关键
当将运动的腿扳至后方时,站立腿伸直,
结束时平衡地保持住最后一个动作。
训练频次
练习分两个部分,每个部分4次,做3组。
STEP 3 Low Low
双腿双脚双手比出V,
身体向后坐,后背挺直,
按照一定频率和幅度上下震动双臂,
单脚站立,另一条腿前后点地。
动作关键
手臂时刻伸直不放松,
双脚开衩90度。
训练频次
每条腿练习20次,做3组。
STEP 4 Lunge Squat Combo
弓箭步时双臂自然下垂,
深蹲时双臂抬起平行地面。
动作关键
膝盖90度弯曲,下蹲时不超过脚,
尽可能向后坐,
不要驼背,保持后背挺直。
训练频次
每组10次,共3组。
STEP 4 Piloxing Butt
重心放在核心,后背挺直,
双腿双臂各弯曲90度趴在地面,
抬起一条腿,注意力集中在臀部,
侧翻,伸直,向上抬。
动作关键
肩膀双臂不要用力,
注意力全程集中在臀部和核心。
训练频次
每组15次,做3组。
这么厉害的训练,
赶快丢下手机试一试!
Let's Keep Fit with ELLEfit!