韭菜壮阳，玛卡促精…这些“神器”真有那么强大吗？

今天我们来谈谈一个敏感的话题：如何促进“男性精力”。所谓的“精力”，本质上来说也就是一个人的性激素的水平。怎样才可以提高呢？我查看了一些网上的说法，也验证了一些说法的真假，这里给大家做一个汇总，让提升精力的你不再迷路。

首先，我们来看看性激素的定义是什么样的。性激素是由主性器官及肾上腺产生的激素和相关调控器官产生的促（抑）性激素。从概念上，我们可以很容易的理解男性主要产生性激素的位置是睾丸、下丘脑和腺垂体。所以想要提升精力，我们不但要让所食用的东西促进这些位置释放性激素，还要考虑受体的接受能力。

由于受体的接受能力不容易去控制，我们就先来看看如何促进性激素释放。网上推荐的补剂类有很多，比如这半年传得神乎其神的“圣药玛卡”，还有据说作用及强的“育亨宾”，以及FitTimers听得比较多的促睾神器“蒺藜皂甙”——这些“神器”真有那么强大的作用吗？

首先我们来看看最火的玛卡。玛卡是一种十字花科的植物，主要生产在南美洲安第斯山脉和我国的云南丽江，是秘鲁人平常食用的一种蔬菜。谣言声称，“玛卡无所不能，男用可壮阳，女用可补阴，强身健体、延缓衰老，简直神了”。这说法一流传出来，科学家也十分好奇，对玛卡的药物提取液做了动物实验。实验结果和谣言相符：小鼠的性激素水平提高了将近40%，然而这种激素提升的情况仅仅停留在了动物层面。

2010年发表在《BMC Complementary and Alternative Medicine》上面的一项系统评价回顾了以往关于玛卡与性功能的随机对照临床研究。作者经过检索，只发现了四项符合要求的研究。这些研究中的受试者数量很少（多的有50余人，少的只有8人），而且他们对“性能力”的定义也各不相同：有的采用了勃起功能问卷作为指标，有的评价的是受试者自我报告的性欲望变化。四项研究中有两项显示有效，另两项则没有发现吃玛卡的受试者与安慰剂组有什么差别。论文作者认为：目前关于玛卡与性功能的研究数据实在有限，难以说明什么问题。

再来看看育亨宾。育亨宾树是一种常绿树木，原产于尼日利亚西南部、喀麦隆、加蓬和刚果。大家对于育亨宾的了解可能比较少，但它在补剂界却是一直存在并伴有各种各样的美名。

如同玛卡一样，它的效果也仅存在于动物实验的层面，对于人来说作用微乎其微。但它又并不同于玛卡，虽然没有作用，但却存在着极大的副作用，育亨宾会导致食欲减退、恶心、胃部不适、腹泻、呕吐、血压升高、头痛、头晕、心悸、神经质、躁动、失眠、面部潮红、震颤、激动、排尿困难、背痛及过敏性皮疹等症状，假如不恰当的使用，会产生危险生命的副作用——这样，第二个谣言也被击破。

那么我们最后来看一下蒺藜皂甙。作为植物促睾，它在健身界早已闻名。通过实验结果来看，这款补剂应该算是针对人来说效果最好的了，但效果也没有说得那么夸张。

△图源百度百科

刊登在《首都体育学院学报》25卷第2期的一篇研究显示，补充含有蒺藜皂甙的营养品可以提高运动员的睾酮和EPO水平，进而促进运动员合成红细胞以及血红蛋白，提高机体的合成与运氧能力，提高中长跑运动员的运动能力。不过营养补充组通过前后的（血睾/皮质醇）比例变化也仅有1.46*10^-3，这远远达不到人们的预期，而且还要根据个人体质对于皂甙是否敏感度，效果有所差别。个人还是推荐大家根据个人情况慎重考虑后再决定是否需要。

说了那么多补剂，咱们再来说说食物吧。韭菜可能是大家一下就可以想到的增强“精力”的食物了，但很遗憾地告诉大家：这也个谣言。

《本草拾遗》中有有“温中，下气，补虚，调和腑脏，令人能食，益阳，止泄臼脓、腹冷痛，并煮食之”的记载，其中“益阳”一词被当做韭菜壮阳的重要依据，不过把这个“阳”解释成”男性功能“未免有些牵强。韭菜又叫起阳草，味道非常鲜美，还有独特的辛香味，这种辛香味是其所含的硫化物形成的，这些硫化物有一定的杀菌消炎作用 ——由此可知，韭菜的“益阳”指的是有益于养人体正气，说成人话就是提高自身免疫力，而有人却把它误认为是壮阳了。

韭菜还是属于营养比较丰富的蔬菜，含有蛋白质、B族维生素、维生素C以及钙、钾和磷，里面的胡萝卜素也有很多，仅次于胡萝卜。

把这些谣言统统击破之后，最后再来跟大家说说什么食物可以对促进“精力”有帮助。

1.含锌食物：锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男性生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。市面上卖的锌锰合剂也是利用了锌元素对于人体性激素有帮助的特点，所以大家可以吃些含锌类食物，例如牡蛎肉、牛肉、贝类、蛋黄等一些常见的食物。

2.含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精，常见的食物有鱼类、大豆类还有花生核桃等等。

3.含钙食物：钙离子能刺激精子成熟，例如海带、鸡蛋、牛奶和豆类等。

4.富含维生素的食物：维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。