十年超模之路，是健身给了我重生

她是中韩超模大赛季军；她是国际顶尖模特经纪公司Elite的签约模特；她是Chanel、Dior、Gucci等品牌大秀的宠儿；她是能量健身明星私教团队1527店店长；她是身高181cm、体脂12%的“金刚芭比”。

我是李霄雪，是一名职业模特。在模特圈里打拼快10年，不说有多么大的丰功伟绩，但也确实收获不小，实现了自己很多刚出道时的梦想：我拿过许多模特大赛的奖杯、证书、荣誉称号；走过很多国际大牌的时装秀；2013年1月签约纽约排名第二的经纪公司Elite NewYork ModelManagement并赴纽约打拼，圆了自己走上国际舞台的梦。

说实话，从做模特出道以来，凭借自己天生比例好的优势，我很少通过健身来维持身材，更别说进行增强身体线条的训练了。按照以前的眼光，我觉得自己越瘦越好，瘦到身体只是一个平板，成为一个名副其实的“衣架子”，完全为了衣服而去展现衣服。模特靠节食来维持身材已经见怪不怪了，这样不仅会导致经常低血糖、营养不良、浑身无力，甚至会影响工作。有几次因为低血糖，我甚至晕倒在了工作现场，那个时候的我才真正意识到自己的身体出了问题。

于是，我开始选择通过运动来改变自己的身体状况，但那时候并不懂如何健身，只会跑跑步而已。但人都有惰性，我跑了几天就不愿坚持了，因为我不喜欢跑步，直到现在对跑步的喜爱程度也没有提高太多。

在纽约的时候，有一天我去公司报到，听说公司一些模特在学习打拳类的课程，这竟然燃起我对运动的一点小兴奋。回到家我开始上网搜集打拳的视频和资料，看到维秘里超模几乎每个人都会用拳击训练来塑形身体线条。

于是我开始咨询常年健身的老哥路畅。他说他会打拳，而且有多年的拳击+泰拳经验。从来就对运动燃不起兴趣的我，这一次竟然迫不及待地想去尝试——不为别的，就因为看了维密超模打拳的视频后觉得太赞了！女生打拳太帅了！最终下定决心开始训练。

回国后，我开始学习拳击。都说万事开头难，确实是这样，我把一切都想得太容易。拳击课第一堂课，我不仅身体不协调，甚至两脚都会把自己不小心缠在一起绊倒，更别说发力打沙包了。由于长时间不锻炼，整堂课下来我出了很多虚汗，脸也煞白。回到家跟父母抱怨训练辛苦又难，但爸妈说：“做什么容易？轻易得来的东西有什么意义么？”——想想也是，做了这么多年模特，遇到的困难也是一波接一波，不也是一样扛下来了？

就这样，我慢慢坚持了一个月、两个月……直到路畅的拳击训练营办起来了，我毅然决定去参加，没有工作安排的时候基本都去训练。

三个月后的一天，早上起床一照镜子，突然看到自己的腹部比以前紧实了，而且还能隐约看到一点点线条，我开心地大叫起来，妈妈以为我疯了。从看到自己训练成果的那一刻起，我真正爱上了训练，爱上了拳击。每周三次拳击课程，让我的身体线条变得越来越好，身体状态也越来越好，也渐渐改变了我的审美，从追求枯瘦到线条美。

健身和拳击还改变了我的饮食状态和生活规律。以前我会节食，后来吃素，每天一顿餐或两顿餐足以。而现在感觉生活作息终于走上了正规：一日三餐，水果、蔬菜、高蛋白低脂肪的肉类、奶制品等等；体力也比以前好了，不仅不会再出现晕倒的现象，现在还被大家称为“女汉子”；心理状态也越来越阳光乐观，也希望把自己的正能量传递给身边的人。就这样，老哥路畅把他的训练营交给我来管理，从一个学员到一个训练营的管理者，别人的认可也是给自己最好的动力。

直到现在，我基本每周进行两次训练营拳课训练，两次体能训练。以前我很关注体重，但现在体重对我来说只是一个数字，因为我的肌肉脂肪比例在变化，皮肤更紧致，线条更明显，穿衣服也比以前小了一号。健康的饮食和合理的训练使我的身体状况稳定了，我不会再因为体重涨了一斤而闷闷不乐一天，也不会因为瘦了一斤而胡吃海塞。

很多人会觉得减肥跑跑步骑骑单车就好了，其实不是，你要配合有氧和无氧一起做。如果一些女孩一味做有氧，在消耗脂肪的同时，也会把肌肉消耗了，肌肉含量越来越少，你的基础代谢率就会越来越低。为什么我吃那么多都不胖，是因为我肌肉含量高；为什么有人跑步到了平台期，跑了一两个小时吃一顿饭就反弹了，因为基础代谢率低——所以一定要增加力量训练，来增加你的肌肉。

如果觉得枯燥，可以尝试综合格斗类的训练。拳击一节课能消耗700大卡的热量，算是综合项目里消耗靠前的，还能提高你的心肺功能，重要的是还能防身。

世界上也没有“局部减脂”这个说法。要想减肚子、减大腿、瘦胳膊，就得全身减脂。每个人都有腹肌，只是每个人在肌肉外面附着的脂肪量不一样。一味练肌肉不减脂，就会练成什么？丸子！

我的运动计划分为三阶段，九个月，每个阶段三个月。

如果对运动没有任何经验，我不建议你在前三个月就进行针对某一肌肉群的训练，建议你先全身性的训练。因为太久没动，全身都处于休眠状态，就像一个睡觉的孩子，你需要把它叫醒，才能起来活动。前三个月也是生活习惯的一个改善，如果一上来就什么都不让你吃，你肯定接受不了，你会觉得健身让人不快乐，所以我建议你一点一点开始改变。

到了后三个月，就要缩小范围，系统学习上半身怎么练，下半身怎么练，用大肌肉群带小肌肉群。相信六个月后，你已经跟现在的自己不一样了。

最后三个月，我们就进行小肌肉群训练，比如胸肌的外沿怎么练，内沿怎么练，从一个大面积练到小面积。

如果你实在没时间去健身房，你可以在家里做类似俯卧撑、Burpees立卧撑，或是HIIT这样的燃脂训练。这些动作看着简单，其实需要调动了全身的肌肉群。

随着能量健身团队慢慢的扩大，实力越来越强，在2015-2016年里，我们从一家店扩散到三家店，我也被任命为能量健身1527的店长。2015年11月11日，1527店举办了开业Party，所有的朋友和会员都前来捧场，在那一刻我彻底华丽转身，踏入了健身行业。

“店长”这个名词说出来很好听，但在这个好听的名词背后要付出无数汗水和泪水。对于从未接触过管理的我，老哥路畅开始手把手教我如何去管理店面、管理教练、拓展业务。在学习的过程中，我被挨骂过无数次，也哭过无数次，当然也有想放弃的时候。但每次犯了错误挨骂之后，老哥都会语重心长地跟我说：“成长就是痛苦的，所以才会有‘成长阵痛’这个词。今天的李霄雪在大家眼里，表面上华丽转身得很成功很轻松，但其实吃了多少苦流了多少泪只有你自己知道，但你的经历就是你的，别人抢不走，成长了你就进步了，就会超越其他只会在一旁动嘴皮子的人。”——在短短一年多时间里，无论是做教练、做健身Icon还是做店长，我都成长了很多。

「变型记」投稿邮箱：tougao@rjfittime.com

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