这样练，100%凸显臀腿曲线，真不难

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哈克深蹲，特别受女生欢迎，以至于许多健身会所即便没有杠铃深蹲架，也要配置哈克深蹲架。如果一名女生对整体肌肉量和力量并不是那么渴望、运动功能也不是很强大、只是希望单独塑造一下臀部，那么哈克深蹲确实会比杠铃深蹲更舒服。

而女生练习哈克，“面朝”通常会比“背朝”更合适。

视频讲解版：

●面朝靠垫，向斜下方蹲。目标是彻底拉伸你的臀部和腘绳肌，并在一定程度上排除股四头肌。

●双脚不要站得太靠前，否则你会增加下蹲时的圆背隐患，举起力线也不理想。

●双脚后置一点，斜向发力的轨迹，使你的腰髋更易控制，深蹲更好地髋主导。再配合一个宽站距(脚后跟明显比肩宽)会加强这些优势。如果你所用的哈克机踏板不是很宽，可以把脚尖可腾空出来，脚后跟踏牢。或者你可以扛出重量后，双脚转移到地面上蹲。

●你下蹲的第一意识是主动做出“髋外展”双膝向外张开，不是向下屈膝。在确保下背部始终收住的情况下，才是你真实的下蹲幅度，不要随意蹲得过低。

●不推荐背靠模式，那会将你的脊柱固定在严格的垂直状态，深蹲更像是股四头肌主导，更适合男性。