狂掉肌肉，凶猛增肥！怎么判断是皮质醇过高？

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事先声明，自然状态下，人体内没有任何一种激素是单纯用来破坏身体的。只有在你日常行为经常失衡的情况下，使得某些激素过高才会产生破坏力。

皮质醇就是这样一个典型代表，正常情况下，它让人变得警觉清醒，并没有伤害；可一旦过高，就全是坏处。

之前做过几期皮质醇的话题，分析训练过度皮质醇过高带来的危害。有些人嗤之以鼻。一部分原因是因为皮质醇是看不见的东西，在某些人眼里，看不见就意味着不存在；另一部分原因是可能因为你还很年轻，没有生活和工作压力，不足以体验到相关问题。

视频讲解版：

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皮质醇在人类进化过程中与每个人的生存息息相关。且皮质醇过高并不局限于健身爱好者，不健身的人日常压力过大也会深受其害。

皮质醇的功能，是让人变得紧张清醒，分解能量，以便战斗逃跑。分解的能量包括糖原脂肪蛋白质。但科学证实，若长期皮质醇过高，后期身体会变得不再愿意分解脂肪，而是趋向于大量存储脂肪。

那么，当你经常压力过大，皮质醇分泌过量的表现有哪些？

-失眠：你很难脱离清醒战斗状态。在该休息的时候，身体无法进入休息状态。而休息不好又进一步焦虑恐慌，造成更多皮质醇的恶性循环。

-暴躁易怒：过渡消耗去甲肾上腺素，则导致快乐激素“多巴胺”的匮乏。增加谷氨酸的产生和传输，过量谷氨酸具有神经毒性，人变得苛刻，情绪化，把什么事情都个人化。

-容易生病：皮质醇过高把能量都用于战斗和消耗，这会抑制免疫系统的作用，身体本需要免疫系统来修复与合成。身体长期没有恰当修复，一直失衡你就容易生病。

-肌肉难以增长或掉肌肉：皮质醇过高降低睾酮和生长激素，使得氨基酸难以传送到肌肉中去建立新组织，也会减少肌肉糖原存储，让你经常感到肌肉干瘪。

如果已经有以上迹象，应主动降低日常工作和训练压力，拿出更多时间来休息。吃够碳水化合物(抵御皮质醇最直接手段)，然后再考虑补剂和药物治疗。