“心情不好,来杯奶茶”,然而奶茶也是抑郁的风险因素?
近几年,奶茶受到广泛欢迎,各种样式层出不穷。哪怕网红品牌一直在变,但茶饮依然是年轻人各种情境下的首选:商场购物端一杯,好友长谈点一杯,新品上市试一杯,缺乏动力喝一杯,熬夜加班灌一杯……
在奶茶爱好者心里,奶茶给了自己一天的好心情。然而,从长期来看,奶茶对心理的影响则没那么简单。
太长不看版
奶茶这种又高糖又含咖啡因的小甜水,是可能上瘾的市售奶茶糖分过高,即使是标注为“无糖茶”的,含糖量也不低实在馋奶茶,选择自制会比较健康
“来杯奶茶压压惊”
心情差喜欢点奶茶的,来此集合!
兔兔有奶茶续命,兔兔开心|fabiaoqing.com
生理学上,喝奶茶能使人当下的心情舒畅,是有道理的。
摄入糖分会激发体内多巴胺的分泌。多巴胺是一种神经递质,在刺激神经系统产生愉悦情感的过程中发挥重要作用。糖分是最重要的营养物质,人脑只能依靠葡萄糖获取能量(不像其他部位能使用脂肪),在进化过程中,我们产生了“吃甜食刺激多巴胺分泌,从而使人快乐”的犒赏机制。
此外,咀嚼奶茶中的珍珠等加料,可能有助于缓解压力。在我们压力大、焦虑的时候,下丘脑会产生活动,刺激身体释放皮质醇和皮质酮。而如果在高压下咀嚼东西,则可以减少下丘脑活动,减慢这类激素的增加。在小鼠模型中,咬木头的行为可以降低应激性胃溃疡形成的可能性,减轻类似焦虑的行为和空间认知功能障碍。
咀嚼可能可以缓解压力|giphy
但是,长期来看,奶茶也对情绪有益吗?
故事没有那么简单。
含糖饮料,或许会成瘾
奶茶里的糖分,能刺激神经系统分泌多巴胺,从而让我们心情愉悦。
巧了,易成瘾物质也是如此。
从酒精和尼古丁,到非法的可卡因、鸦片制剂,都能骗过人体的犒赏机制,让我们产生多巴胺、感到快乐。于是我们的身体明白:只要摄入这些物质,就能变得开心。为了更经常体会到这种正面情绪、每次感到加倍开心,成瘾的人会加倍地服用这些物质,导致身体大量分泌多巴胺。长期如此,大脑内感知多巴胺、激发快乐情绪的蛋白减少,导致为了达到同等的快乐程度,需要摄入更多的成瘾物质。
快乐没有大家歌颂的那么好…吗?|Pinterest @sonicminds
在一组实验中,研究人员只给小鼠提供蔗糖溶液,且在它们按正常生物钟醒来之后四小时开始提供,一共持续12小时,然后在夜间至第二天清醒后4小时的区间暂停供应。反复实验均证明,一个月后,小鼠产生了与药物成瘾非常相似的表现:反常地大量摄入糖水,糖水被夺走后出现焦虑和情绪低落,并更加渴望重新获得糖水。此外,这些小鼠也比对照组对安非他命(刺激中枢神经的药物,冰毒、摇头丸均为其衍生物)和可卡因更加敏感——这种成瘾物质之间的交叉敏化作用在可卡因和酒精、海洛因和大麻之间都有体现。
不止动物数据,人的数据也显示了含糖饮料(Sugar-sweetened beverages)的成瘾性。2019年《食欲》期刊上的一个研究找来了25个每天至少喝3份含糖饮料的青少年,让他们停喝3天含糖饮料,在这3天里正常吃饭,但只能喝纯牛奶或水。结果是,在这3天里,这些青少年都非常渴望含糖饮料,而且出现了戒断症状——头痛;幸福感降低,满足感降低,工作动力降低,难以集中注意力。
此外,大量证据表明,人容易对咖啡因产生依赖。长期喝咖啡的人服用的剂量会越来越大,并在停用后产生头痛、疲劳、注意力不集中、焦虑等情况。不过,专业人士对于咖啡因依赖是否严重到可归为上瘾,还没有达成一致。
我摄入很多咖啡因。丨digitalmomblog.com
奶茶作为含糖、含咖啡因的饮品,我们也可能对它产生依赖。这种“瘾”从长期来看,会让我们更不开心。
奶茶喝太多,会增加心理压力?
清华大学公共卫生与健康学院的团队调查了5000余名北京的大学生,发现35.6%的人每周至少喝一杯奶茶,72.5%的人至少一个月会点上一杯。
他们依照酒精依赖的量表,设计了一系列衡量奶茶依赖性的问题。其中包括:每周/每月/每年喝多少奶茶?喝完奶茶后经常感到有罪恶感吗?如果试过停止喝奶茶,是否出现过不安、疲劳、无法专注等情况?随着时间推进,喝奶茶的量是否有所增加?数据模型显示,这些问题能准确反映对奶茶的依赖。
然后,他们又请学生们填写了孤独感、抑郁情绪、焦虑情绪和自杀想法的量表,再将奶茶依赖性与心理健康情况进行了对比。他们发现,对奶茶依赖较强的大学生孤独感更强,有更多抑郁和焦虑情绪,还有更多自杀想法。
研究者提出,可能是奶茶中的糖分使“压力激素”皮质醇的分泌增加,从而导致心理健康问题。
图丨ASHA / 图虫创意
甜甜的奶茶喝多了,还可能让人头秃且焦虑。还有研究指出,饮用含糖饮料可能导致雄激素源性脱发——即使控制了年龄、睡眠质量、家族脱发病史、饮食均衡情况等混淆变量,每周喝7次以上含糖饮料的人比不喝含糖饮料的人中脱发更为常见。研究者认为,除了长期饮用含糖饮料可能导致焦虑等情绪,造成脱发,血糖升高还可能促使降解葡萄糖的酶活性增加,葡萄糖代谢速度加快,导致负责“生发”的细胞营养不足,生产速度减慢。
点去糖奶茶,依然可能喝下不少糖
如果喝奶茶只选去糖,是不是喝的就是健康的茶和奶了?
很遗憾,购买市售的“无糖茶”,并不能杜绝糖分的额外摄入。
上海市消费者权益保护委员会于2017年调查了27家奶茶铺的51件商品,包括20件“去糖”饮品和4件“少糖”饮品。结果,正常甜度的饮料平均100毫升含糖7.2克,而无糖饮品平均含糖2.4克,最低1.2克。另一个调查了上海122种市售奶茶的研究显示,标明自己不额外加糖的奶茶,糖含量中位数也有3.4g/100g,其中20%的不加糖奶茶,含糖超过5g/100g,这样的奶茶只要喝一个中杯(500ml),摄入了糖分就超过了《中国居民膳食指南》25克/天 的限量标准。
我国对现制饮料没有制定“无糖”的标准,对于预包装饮料,只有含糖低于0.5g/100mL才为无糖。市售奶茶所谓的无糖,其实可能只是在最后一道混合工序里不另外加糖,但使用的原料里完全可能自带添加糖。
实在是爱喝奶茶又想控糖怎么办?也许最好的办法,是自己在家做奶茶,加了哪些原料,自己清清楚楚。哈佛大学医学院的研究员Michelle Hauser就建议:自己准备平时爱喝的含糖饮料,如果觉得太清淡了,再选择加糖,因为“无论你加多少,大概也不会有生产商加的多”。此外,吃一顿健康、饱腹的早饭,也可以帮助你在白天不那么想吃甜食。
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作者:刘思琪
编辑:游识猷
封面图来源:图虫创意
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