男性如何提高射精控制力？男性如何避免早泄？

早泄是临床最常见的男子性功能障碍，实质是对射精缺乏合理的控制，也就是说男子一旦达到强烈性唤起就不再能随意控制射精的发生。

男子对射精的控制能力是后天获得的，在他们刚开始性活动时往往很差。年轻男性的性反应不是早泄。因为他们还没有学会控制这种生理反射。随着性经验的积累，很多男性可以逐渐确立这种控制能力。

目前，早泄的原因不仅是心理和阴茎的局部因素，还应考虑泌尿、内分泌和神经等系统疾病因素。

早泄的心理因素很多，很多人因为各种各样的理由害怕性交失败不安而陷入早泄的年轻时候，经常手淫自慰的人，总是以快速达到高潮为目的的性知识不足，只是以满足男性为宗旨的夫妇不擅长默契合作的感情不融洽，对配偶感到厌恶，有意或无意的虐待意识的性行为对健康有损，对身体的固有疾病感到担心这种情况会导致早泄，甚至连锁反应，影响勃起能力。

引起早泄的器质性因素正在讨论中，有人认为脊髓系统疾病如多发性硬化症、脊髓肿瘤、癫痫发作或脑皮层器质性疾病如脑血管事故，可引起射精失控。也有报告提示糖尿病、心血管疾病、骨盆骨折、泌尿生殖系统疾病如尿道炎、前列腺炎、精囊炎以及前列腺增生，均与早泄相关。

早泄问题需要综合地解决，比如通过采取多种性技巧以弥补时间的不足；要注意对女性性敏感区的特别关照；当然男人还应该锻炼身体，增强体质。建议每天早上在床上练习一甩二缩三飞燕，逐渐提高射精的控制能力。

摇晃。仰卧、收膝、分腿，节奏快地抬起臀部，巧妙地用力摇动阴茎，鞭打腹壁发出啪嗒啪嗒的声音，每天可以做100-200次。此外，还可以仰卧起坐几十次(双手不需要放在头后，上半身也不需要完全坐着，达到收缩腹肌的目的)。

二缩。缩肛提肛锻炼，即PC肌肉锻炼。PC肌又称爱肌，是悬带状肌肉，附着在人的耻骨和尾骨上，是骨盆表面肌系统的重要结构之一。

最好每天完成200次。

三飞燕。采用俯卧位，双臂伸直分离，同时抬高上半身和双脚，像燕子一样飞起。一是可以预防和治疗颈椎病，特别适合整天泡在电脑前的年轻人，二是可以增强腰背肌肉。不一定直接对早泄有用，但可以全面提高肌肉水平，有助于活动的持续力。