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腿部水肿看起来很粗?瑜伽来帮你瘦!

2023-05-07 来源: 网易 原文链接 评论0条

一般认为腿部水肿的元凶是血液循环不好,而内脏疾病、身体感染发炎、长时间站着、下肢冰冷、运动不足等等,都有可能造成血液循环不良。运动不足、长时间站立多引起的腿部肿胀很粗,大多是暂时性的,只要睡眠充足、运动适度,就能够减轻症状。

腿部水肿看起来很粗?瑜伽来帮你瘦! - 1

今天给大家推荐一些有利于减轻腿部水肿的瑜伽练习,因为血液循环时,心脏的血流必须经过骨盆,才能够达到腿部,所以要消除腿部的水肿,加强骨盆周围的血液循环很重要。因此,在消除腿部水肿的瑜伽练习中,不仅要有腿部的练习,同时也需要加入骨盆的练习。

一、骨盆练习

1、束角式

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坐立在垫面上,屈左膝靠近会阴处,屈右膝,双脚并拢,双手握住前脚掌,吸气,延展脊柱,呼气,双肩下沉。可以保持这样的姿势,也可以左右依次抬起臀部,进行动态练习。

2、猫牛式

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四角跪姿在垫面上,双脚双手打开与肩同宽,肩膀在双肩的正下方,大腿垂直垫面,脚背贴地,吸气延展脊柱,抬头挺胸,呼气,含胸拱背,注意脊柱要一节一节的延展。

3、快乐婴儿式

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仰卧,双腿打开大于髋部,屈双膝尽量靠近腹部,双手向上,抓住脚趾,双大腿再次靠近腹部。

二、腿部练习

1、坐立前屈

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坐立在垫面上,双腿并拢,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,双手握住前脚掌。

2、单腿背部前屈

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坐立在垫面上,双腿并拢,屈右膝,将右脚放在左大腿根部,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,双手握住左脚前脚掌。

3、蝗虫式

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俯卧,呼气,同时抬胸腔,双腿向上,双手臂向后向上伸展,掌心相对。

4、仰卧针眼式

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仰卧,屈双膝靠近胸部,双腿打开与髋同宽,屈右膝,将右脚脚踝外侧放在左大腿上,双手抱住左大腿,将左大腿尽量靠近胸部。

5、倒箭式

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仰卧靠墙,将臀部贴住墙壁,双腿向上伸直,双腿后侧贴住墙面,身体放松。

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