40岁的男士怎么减肚子？4个方法坚持2个月，让你恢复紧实小腹

人到中年易发福，而人一胖肚子就会先凸显出来。

40岁的男士，平时不注意饮食，又不加强锻炼，容易出现啤酒肚，这是因为30-40岁身体机能开始下降，代谢水平也会降低，身体就会慢慢出现热量过剩的情况。

40岁的男士，怎么减肚子？你要从多个方面同时入手，坚持2个月以上，可以让你恢复紧实小腹。

首先，你需要调整好饮食，远离各种油腻食物，避免大鱼大肉，坚持清淡饮食，饭吃八分饱，吃饭细嚼慢咽，饭前多喝温开水提升饱腹感，这样才能控制卡路里摄入，避免脂肪的进一步堆积。

其次，你要多吃一些粗纤维丰富的食物，比如：芹菜、白菜、红薯、生菜、番茄、黄瓜之类的食物，可以提升饱腹感，让你降低对垃圾食品的欲望，还能促进肠道蠕动，促进废物排出。

再者，你要加强健身锻炼，选择一些中低强度的有氧运动进行锻炼，可以慢慢提升肺活量，还能提升活动代谢，促进体脂率的下降，腰腹赘肉自然会慢慢减少。

刚开始健身的时候，可以选择慢跑、快走、有氧操、广场舞、打球之类的运动，每周锻炼4次以上，每次不低于40分钟，建议你选择自己比较感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。

最后，建议你一周安排2-3次力量训练，比如：100个深蹲、100个俯卧撑，可以分组完成，这样可以强化身体肌群，提升自身基础代谢值，同时带动腰腹肌群一起发展，有助于你恢复紧实的小腹。

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