一套50分钟 核心+扭转 瑜伽练习序列

核心动作可以紧致腰腹，减脂塑形

扭转动作可以灵活脊柱，加强肠胃蠕动

所以分享一套50分钟的核心➕扭转序列的瑜伽动作给大家，收藏起来坚持练习。

动作01

金刚座准备注意脊柱延展沉肩放松停留3-5分钟

动作02

保持在金刚座吸气，双手向上十指相扣翻转掌心向上沉肩、收肋停留5-8个呼吸

动作03

保持金刚座吸气，双手向上呼气，收紧核心身体向右侧扭转停留5-8个呼吸换另外一侧

动作04-05

进入下犬式吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心右腿屈膝向前碰右手肘吸气，还原

呼气，收紧核心右腿屈膝向前扭转向左侧右膝碰左侧手肘内侧吸气，还原重复练习5-8次换另外一侧

动作06

回到下犬式呼气，收紧核心右腿屈膝迈向前吸气，双手横向打开脊柱扭转向右侧停留3-5个呼吸

动作07

保持动作7的准备姿势身体向前，左手落地呼气，收紧核心胸腔扭转向右侧右手向上伸直停留3-5个呼吸

动作08

之后左腿迈向前双腿并紧屈髋、屈膝下蹲双手合十右手外侧抵在左腿外侧呼气，收紧核心身体扭转向左侧之后右脚离地停留3-5个呼吸

动作09

之后身体调转方向右腿屈膝，脚掌落地左膝落地呼气，收紧核心胸腔扭转，右手抓左脚背停留3-5个呼吸

动作10

臀部向后，右腿伸直脚尖回勾，进入半神猴呼气，收紧核心身体俯身向前停留8-10个呼吸

从动作6-10开始，注意换左侧练习一遍。