髋部“咔咔”弹响？多练这个瑜伽动作

有很多伽人反映

“练瑜伽髋部有弹响

虽然不痛不痒

但是这样响，会不会是髋部出现问题？”

其实我们身体关节处的弹响

大多数都是因为肌腱与骨突起的摩擦引起

由于关节周边肌肉过于僵硬

协调性变差，与股骨大转子摩擦产生的

那么，我们该如何解决呢？

加强髋关节周围肌肉的柔韧和力量

这样才能防止出现弹响髋再次发生

方法一：先用泡沫轴放松

方法二：加强力量动态练习

1，桥式

仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部双脚分开与髋同宽，膝盖对准二三脚趾双手放在臀部两侧，掌心朝下吸气，双脚往下推垫子呼气，臀部上抬，打开胸腔保持5个呼吸，可动态练习8组

2，单腿桥式

从上一个动作开始肩胛骨内收，十指交扣保持臀部的高度，右腿向上找天花板呼气，右腿向前，平行左腿动作练习8组，换反侧

想要真正解决问题，一定不要忽视整体观，瑜伽是一种平衡，也是一个整体练习。