90后女生过度防晒导致骨质疏松：为何晒个太阳，还能起到补钙？

夏至一过，炎热的三伏天也即将拉开了序幕。

这几天河南、河北、安徽、山东、江苏这一带更是被烈日骄阳给“烤验”，局部地区更是达到40℃以上。

面对有些灿烂过头的阳光，防晒工作也成为很多人出门的必做仪式。

不过有的时候防晒过头，没准也会容易出事。

过度防晒也有错？90后女生养蜂人式防晒成骨质疏松

近日，浙江杭州90后林女士总感觉自己腰酸背痛，于是去医院就诊，结果一查是骨质疏松。

经过询问得知，原来林女士一直都惧怕太阳，几乎很少待在户外，一天加起来都不到10分钟，即便在户外也会全副武装，也要涂上厚厚一层防晒霜，再撑上遮阳伞。

医生表示，防晒虽好，但能够有效防止紫外线对皮肤的伤害。

但若长期见不到太阳，防晒过度以及平时运动缺乏，容易导致人体维生素D不足，限制钙的吸收，从而导致骨质疏松。

晒太阳，为何能补钙？

肠道想要更好的吸收钙质，就需要体内有足够的维生素D支持。

而维生素D属于一种类固醇衍生物，这种成分主要集中在皮下，需要经过阳光的照射，才能够在体内合成维生素D。

如果每天适当的接受30分钟左右的阳光照射，就能够为身体补充较多的维生素D，可以促使机体对于钙质的吸收，达到为人体补钙的目的。

要想真正补钙，光靠晒太阳是远远不够的

值得注意的是，晒太阳只能促使机体对于钙质的吸收，并不能够直接为身体补钙。

如果每天在接受阳光照射的同时，没有做好饮食、运动等方面的调理，那么起不到任何补钙的功效。

除此之外，如果晒太阳的方式不对，还可能会导致皮肤遭受紫外线的摄入，从而诱发皮肤老化、晒黑甚至皮肤癌。

对于缺钙人群来说，还得做好饮食方面的调理

补钙除了每天要适当地补充乳制品，比如牛奶之外，有一些食物的含钙量也比较高。比如哪些食物含钙量比较高？

一、水产品

各种水产品食物当中，都含有比较多的钙质以及磷元素，这些物质很容易被机体吸收达到快速补钙的作用。

以100克的水产品举例：

虾皮中含有991毫克的钙质，虾米555毫克、紫菜264毫克、海带241毫克、海蜇209毫克、海虾146毫克，扇贝中则含有142毫克的钙质。

二、豆制品

豆制品中含有大量的植物蛋白，还有特别丰富的钙质，人体对于这些钙质的吸收率也特别高。

以100克的豆制食品举例：豆腐干中含钙447毫克、素鸡319毫克、千张313毫克、豆腐皮239毫克、南豆腐113毫克，北豆腐中则含有109毫克的钙质。

三、坚果

坚果中含有大量的不饱和脂肪酸以及各类矿物元素，钙质的含量也特别高。

以100克的坚果为例：榛子中含钙815毫克、黑芝麻180毫克、白芝麻680毫克、花生米(炒)284毫克、原味杏仁248毫克、炒熟松子161毫克、瓜子仁含有115毫克钙质。

四、蔬菜

蔬菜中的维生素含量非常丰富，还含有非常丰富的钙质，叶酸，以及其他各类矿物元素。

以100克蔬菜为例：荠菜中含有294毫克钙质、苋菜187毫克、红苋菜178毫克、油菜苔156毫克、茴香154毫克、芥蓝128毫克、甜菜叶中含钙质117毫克。

补钙，从年轻时就开始

很多人都误认为骨质疏松是老年人的疾病，但正如前面新闻所说，骨质疏松同样也会瞄准年轻人。

要知道，人体的骨密度在25岁左右就达到顶点，然后再30多岁时就开始逐渐缓慢下降。

若年轻时不注意钙营养，又平时运动缺乏，骨质基础较差，那么到了老年时患上骨质疏松的风险也会大大增加。

而正因如此，上至婴幼儿，下至中老年人，人这一生都需要时刻重视钙的吸收以及骨骼健康。

因此，年轻时还得打好自己的骨质基础。