极度自律14年,27岁健身网红突然心衰去世:爱运动的人都短命??
大家好呀❗我是九姑娘❗
不知道最近大家有没有关注到一个国外健身大佬的事情。
这位健身大佬来自爱尔兰,叫Scott Murray(斯科特·穆雷),是一个健身博主。
从13岁开始就沉迷健身,他还在柏林大学拿到了“健康与性能科学(本科)”以及“食品营养与健康(硕士)”两个学位。
平时经常在网上分享自己的健身和饮食心得,受到众多网友的追捧。
在刻苦锻炼和极度自律下,他的体脂率常年保持在5%,这粗犷的肌肉线条,是他最引以为傲的锻炼成果。
而他也愈发沉迷于极致的健美身材,追求超低体脂以及粗犷的肌肉线条。
在增肌的路上一狂奔,同时还会经常向网友分享减脂增肌的高蛋白饮食。
到这里,一切看起来都十分正常。
有科学体系的知识储备,也有定期的运动习惯,没有任何先天性疾病。
看到他晒的对比照,甚至还显得非常励志!
但今年才27岁的他,却突然因心脏衰竭离世,震惊了整个健身圈。
都是运动的错?
3 月 1 日,Scott 的家人为他举行了葬礼,而他账号下的评论区已是一片 RIP 悼念。
有人称他为爱尔兰健身界的 OG(元老级人物),也有人对他多年来的努力表示感谢:他的自律和减脂食谱,激励且帮助了不少健身小白一步步实现自己的理想体型。
怀缅之余,一些健身博主也开始对 Scott 的生活方式进行反思。
刚开始,很多人都简单将其归因于他的过度健身,这的确是其中一个非常重要的因素。
对正常男性来说,体脂率达到 10%-12% 就已经有明显腹肌。
但 Scott 却一直保持约 5% 的体脂率——即使是健美运动员,也要经过短时间魔鬼训练以及超强“脱水”才能达到这种「筋肉人」状态。
一般来说,成年男性一天基础的新陈代谢,大概是1500-2500 卡路里。
但Scott 却会通过做大量有氧运动,保持每天消耗约 5000 卡路里热量。
这个卡路里的消耗量,已经远超出医学家建议的合理范围。
翻看一下穆雷的训练日常,就会发现他总是练得满身暴汗、手腿发颤。
除此之外,为了有更多时间锻炼,Scott每天只睡3-4个小时。
一般是凌晨 4 点入睡,早上 8 点醒来,为了消耗更多热量还会在深夜出门疯狂散步。
他一年 365 天都在坚持锻炼,一天都没落下,这也意味着他从未给自己安排过真正的休息日。
自律背后的另一面
但是,在前段时间他的视频中,他的面容显得非常憔悴,面容消瘦,完全没了当初健美的身材。
这时候,人们才开始去挖掘发现 Scott自律背后的另外一面。
作为一名创作者,他要面临定期更新的焦虑和压力。
从 YouTube 和 Instagram 的内容简单来看,拍摄、剪辑、文案、图片制作,很可能都由 Scott 一手包办。
而Scott 的好朋友 Kipp Fit(也是健身博主),也指出了 Scott 有明显的运动成瘾问题。
健身强度过大,日常睡眠不足,依赖咖啡因,甚至导致饮食失调:Scott 会每天摄入 4000-5000 卡路里的食物。
▲ 热量满满的芝士通心粉
但是为了保持身材,他又会通过疯狂做运动来消耗热量,这是一种非常不健康的生活方式。
常年高强度训练、严苛的低脂饮食、睡眠严重不足、依赖咖啡因、饮食失调…这些极端的生活方式已经脱离了他健身的初衷。
所有原因综合在一起,最终导致了悲剧。
运动也要学会量力而行
这时候网络上偶尔会出现一些“运动健身对健康有坏处”的声音,小九在这里要强调一点:运动健身绝对是有好处的。
但“过度健身”、顶着疲惫的身体去健身,往往会抵消掉运动效果,甚至造成不利于健康的影响。
在运动狂热和完全不运动之间,更好的选择是维持心脏健康、燃烧多余卡路里、控制血糖水平的适中运动量。
一旦超过某个临界点就会过犹不及,导致受伤或疲劳等问题,甚至会损害肾脏和心脏,带来猝死风险。
▲ 运动量并不是越大越好
美国疾病控制与预防中心(CDC)认为,成年人每周应该进行大约 5 小时的适度运动,或 2.5 小时更剧烈的运动。
但在 Scott 的案例里,健身跟生活的关系已经严重失衡——它不是融入到生活成为其中一部分,而是霸占了生活的全部。
当然,相信我们之中很少会有过度健身、运动成瘾的问题。
只是我们往往也会像 Scott 一样,忽视睡眠和休息的作用,甚至忽视了身体疲惫的信号。
所以,为了自己的身体状态,在运动期间,这几点一定要注意:
1️⃣:“量力而行”
每次坚持25分钟到90分钟的运动对于减肥而言,就足够了。
如果你做的是高强度的HIIT,那就把时间控制在25-40分钟;
如果你做的是中等强度的瑜伽普拉提、跑步等运动,那就把时间控制在40-60分钟。
要知道:时间重要,但效率更重要。
2️⃣:“多喝水”
每次听别人说减肥时不喝水瘦得快,我就想生气,你脱水当然瘦得快,但是有毛用啊!
运动中和运动后一定要持续补水,否则大量的出汗会导致脱水,脱水会引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、肌肉力量和糖原含量等下降,对身体产生伤害。
运动中和运动后都需要持续补水,最好是每隔15分钟就喝一次水,每次喝水不超过200cc。
喝水的时候不要大口灌水,也不要喝冰水,就小口小口补充和人体体温相当的白开水(或者淡盐水)就好。
3️⃣:“适当休息也能帮你瘦”
每天都运动其实减肥效果并不好,最好的运动安排是练三休一,练二休一,或者一周两休。
中国有句固话说:破,而后立。
其实减肥也是这样,我们要突破那个满是脂肪的旧身体,建立一个肌肉线条优美,代谢旺盛的新身体。
运动就是破的过程,但身体也需要恢复的时间来“立”。
原则上来说,如果你的恢复能力足够强,比如白天练晚上就恢复,那么你就可以每天运动。
但是我们毕竟是普通人,不是大力水手,我们需要更多的恢复时间。
如果身体总是得不到恢复,我们运动时会觉得越来越累,心理压力越来越大,减肥进度越来越慢,甚至到最后排斥运动,然后放弃。
如果你能很好地做到这三点,基本上就能避免运动时伤害到自己的身体啦~
要相信,世界上没有一劳永逸变美、变瘦的方法,更没有“一键自律”的模式。
凡事讲究循序渐进,每个人自身情况不一样,我们需要做的,就是找到适合自己的方式。
如果想了解关于减肥的其他问题,记得经常关注39减肥健身运动~
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