瑞金专家说 | 疫情居家更易失眠的人该如何应对?
出品 | 搜狐健康
来源|上海瑞金医院 党委宣传处
作者 | 上海瑞金医院 潘静
编辑 | 詹达
疫情当下,原有的生活、工作规律被打破,很多人比以往更易失眠。那如何应对呢?
这样做,控制易导致失眠的不良习行为
有睡意的时候才上床睡觉;若卧床时间超过20分钟仍难以入睡(自我估计),则立刻起床,走出卧室并做简单的活动,等再次出现睡意后返回卧室睡觉;躺在床上不要做与睡觉无关的事情,如使用电子设备、吃零食等;无论多晚入睡,严格地保留规律、相对固定的起床时间。限制睡眠的时长减少卧床时间、减少无效睡眠,提高睡眠效率(睡眠效率=实际睡眠时间/(起床时间-上床时间)*100%);若睡眠效率超过85%,可增加卧床时间15到20分钟,若低于85%,则应减少卧床时间15到20分钟,以保持睡眠效率在85%以上;日间小睡不宜超过20分钟。
互联网就医帮助
如上述方法仍不能改善睡眠状况,应该咨询专业的医生;不随意使用安眠药物及增减既往使用药物,也不必因担心药物的不良反应而不服药。
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