瑞金专家说 | 疫情下心理压力大，可以试试这些方法

出品 | 搜狐健康

来源｜上海瑞金医院 党委宣传处

作者｜上海瑞金医院临床心理科 主任医师林国珍、副主任医师张晶璟

编辑 | 詹达

近期，疫情之下，我们正常的生活节奏被打断，大家难免会有情绪，及时地疏导和自我调节很重要。而学会识别、接受自己及伙伴们的情绪是抗疫心理调节的第一步，常见的情绪可能有：

焦虑

可以是对新冠病毒的焦虑、对小区被封孩子网课，生活环境改变的焦虑、对未知将来不确定性的焦虑…有时出现高度责任感使命感，不顾休息，忘我工作也是焦虑表现。

抑郁

抗疫前期的体力心力透支之后，可能会出现“习得性无助”从而产生抑郁情绪，是否“情绪低落，整天开心不起来？”是否“对曾经感兴趣的事情，也提不起兴趣？”是否“失眠、早醒、胃口变差或食欲增加？”识别出自己或身边人的抑郁情绪，及早寻求帮助，千万不要自己硬撑，适时的休息情绪调整是为了更好地与奥密克戎作战。

恐惧

面临危险，企图摆脱已经明确特定的危险，产生回避行为，这也是人之常情。当然，正常的恐惧和焦虑也是好事，可以让我们对自己的健康有个防范意识，毕竟保护好自己才能更好地帮助他人。

委屈&愤怒

有些人在长期的高强度工作之后，会出现体力透支，当辛苦付出不被理解，自尊心受到伤害，就会出现愤怒烦躁情绪，甚至有一些攻击性的行为。

怎样缓解心理压力，自我调适？

1.悦纳自己情绪，先照顾好自己，再去帮助别人

以不评判的态度接纳自己的感受和情绪，均衡饮食，规律睡眠，适当放松，紧张工作之余，请务必留出放松时间，活动肢体。

2.制定行动计划：建立确定感、真实感

尝试制定工作清单，将要完成的事情排定先后顺序，把重心摆在最重要的、需要优先处理的事情上，按时完成设定事项后，及时“奖励”自己。

3.避免耗竭

避免把工作中出现的问题归咎于自己，过度自责，内疚和自责只会增加内在消耗，你需要不断看到和肯定自己的付出，摆脱过度的心理负担。

4.建立沟通

如果工作量已超过个人承受能力，试着与上级、同事沟通，良好的沟通是工作中必不可少的一部分，同时保持与家人好友的联系，舒缓情绪。

5.积极求助

当自己无法解决生活及工作中的困扰时，请及时寻求专业帮助，面对问题，解决问题，是提升心理承受力，增加动力的有效途径。