干瘪臀型 VS 饱满翘臀,谁更有魅力?附:一组练臀动作
原创内容,擅自搬运者必究!
干瘪下垂的臀型 VS 饱满浑圆的翘臀,二者谁更有魅力?毫无疑问,正常人都会选择后者。好看的翘臀可以提升身材比例,让你少女感十足,魅力值也会飙升。
但是,扁平臀常有,而翘臀却不常有。长期久坐不动的人,容易出现扁平、下垂臀型,而饱满的翘臀是需要力量训练雕刻的。
如果你想要练出好看的翘臀,是需要付出行动的,具体可以这么做:
首先,你的体脂率需要控制在22%以下,通过饮食管理跟健身运动提升身体的热量缺口,减掉多余赘肉,你才有机会打造好看的臀型。
再者,我们需要通过深蹲、弓步蹲、臀推、山羊挺身等力量训练强化臀腿肌群,从而提升下肢比例,打造饱满翘臀身材。
最后,在练臀的时候,保持2-3天一练的频率即可,每次选择4-5个不同的动作进行训练,从低负重训练开始,学习动作标准,可以改善扁平臀,提升臀线。一段时间后再提升负重水平,进一步强化臀部肌群。
下面这4个臀部训练动作,你在家也能练起来。
动作1、深蹲 进行15次,重复4组
动作2、箭步蹲 左右各10次,重复3组
动作3、抬高背部的臀桥 进行15次,重复4组
动作4、 跪姿后踢腿 左右各10次,重复3组
动作5、平移深蹲 进行10步,重复4组
不过,很多女生认为力量训练会让自己变成金刚芭比,因为排斥力量训练。那么,练臀真的会粗腿吗?
其实,女生无需惧怕力量训练,而不要害怕练臀的时候会粗腿。腿粗大都是脂肪堆积的结果,并不是肌肉过于发达的原因。
练臀的时候腿部肌群也会一起发展,只有臀腿一起发展,身材比例才会更好看,还能抑制臀腿脂肪的堆积。
而大肌肉维度是不容易练出来的,因为女生体内睾酮水平比较低,力量训练的时候可以驾驭的负重也比较轻,是很难练出大肌肉块头的。
健身多练臀部的好处是非常多的,比如:
1、臀腿训练可以刺激下肢肌群的发展,提升下肢稳定性跟身体的爆发力,帮你突破健身瓶颈期,让你运动表现更加出色。
2、肌肉是身体的耗能组织,也是身体宝贵的组织,肌肉多的人每天可以消耗更多卡路里。只有保留住肌肉,才能保持旺盛的基础代谢值,塑造一副易瘦体质,降低复胖几率。
3、臀腿力量训练可以强化臀肌,塑造紧实双腿,可以均衡身材发展,帮你提升身材比例,还可以让你保持紧致肌肤,避免皮肤松弛问题出现,看起来更冻龄。
4、臀腿力量训练还能预防随着年纪增长出现的肌肉流失问题,让你保持旺盛的精力,充沛的体能,保持年轻的身体状态。
看到这里,你还不开启臀腿力量训练吗?