全球最细的腰围出来了！仅有34.7厘米，比好多人的腿都要细

细腰长腿肤白貌美一向是女孩子们的共同追求，而且为了达到这个目标她们对自己更是“不择手段”，好多人都觉得女孩子果然为了美是可以不要命的啊！就在去年大家看见吉娜的腰围时又被狠狠刺激了一把，所以56cm的腰围也成了许多人的目标。

可是最近缅甸一位女子的腰围更是让人觉得世界都崩塌了，一切都是因为她的腰围只有34.7cm。34.7cm是什么概念，这不是比很多人的腿都要瘦吗？

面对这么细的腰，很多网友都提出了自己的看法，大多数人通过一对比发现自己的水桶腰还是挺好的，至少看上去健康。对于这个话题，我觉得每个人都有自己独特的看法，瘦也好，胖也罢，治腰大家不采取伤害自己的行为去瘦腰就好。说到这里，我今天就给大家介绍一套专门瘦腰的动作，让每一个想要细腰的小伙伴都可以瘦得健康。

动作一：膝盖弯曲，双腿并拢跪在地面上，膝盖一定要着地；脚掌立起来，双脚脚尖点地做支撑；两手直臂撑地，胳膊肘朝外，十指并拢，指尖朝向正前方；背部挺直，收紧腹部向下做俯卧撑。这个动作算得上是俯卧撑的变式，对于大家来说陌生的地方就在于屈膝跪地那里了。不过屈膝这一点为我们整个身体与地面的接触增加了很大一部分受力面积，在做动作时也会变得相对轻松一点，所以大家不要给自己太大压力了哦！

动作二：双手分开与肩同宽，胳膊肘打直撑地，十指并拢朝前，全部掌心都与地面来个无距离接触；右腿单膝跪地，和上个动作依旧是脚尖点地，左腿往后伸直一直上下运动；挺直背部，收紧腹部，将核心力量都集中于腹部。这个动作是通过腿部的上下运动对腹部进行的核心训练，所以两条腿都要有所涉及，因此我们在做这个动作的时候一定要记得换边进行，不过每一边也不需要做太多，20次就可以了。

动作三：平躺在地面上面，绷直脚尖，同时两手也要向后伸直；一条腿保持接触地面不做任何动作，只当将那条不动的腿固定在了一个平面之内，另外一条腿向上抬起；在单腿抬起的同时双手也要带动头部和肩膀向上抬起。在做这个动作的时候收紧腹部也是一项必然的步骤，无论是在抬起身体还是放下的时候，呼吸节奏一定要保持均匀，好让自己有足够的力量向上抬起身体。

动作四：上身平躺于垫子之上，双手抱头，头与肩膀同时离开地面向上抬起；两腿悬在空中，一腿伸直，另外一腿屈膝，轮流向前做蹬自行车运动；上身记得收紧腹部，向左向右不断做转体运动。在这个动作中，头部与肩膀离开地面的时候我们的身体就已经在消耗能量了，所以平时不常做锻炼的各位小伙伴还是分批进行这个动作吧，透支身体来锻炼可要不得。还有就是大家在做蹬自行车运动的时候也要记得左右转体，二者达到同步才可以让我们的训练更为有效。

以上就是我们今天的健身分享了，希望对大家接下来的训练能够有所帮助。这一套瘦腰动作也算是最基础的了，无论是新手还是经常做瑜伽的人都很适合，所以大家尽快安排上吧！