这些没卵用的健身行为，只会浪费时间，无法练出好身材

原创内容，擅自搬运者必究！

同样是健身，为什么有的人身材发展速度很快，有的人却原地踏步，无法练出好身材呢？

俗话说：健身先健脑，不同的健身行为对于身材的发展也是不同的。我们要远离错误的健身方法，避开弯路，才能收获更好的效果。

下面这些没有卵用的行为，只会浪费时间，无法练出好身材，希望你能纠正。

行为1、健身时间过长、频率太低

健身时间并不是越长越好，适度健身有助于健康，而过度健身对于身体是一种伤害。一次科学的健身时间要大于半小时，小于90分钟。

健身不能三天打鱼两天晒网，更不能平时不锻炼，周末疯狂锻炼，而需要保持一定的锻炼频率，一周锻炼次数不低于3次，长期坚持下来，才能逐渐收获健身的好处。

行为2、健身前不热身

健身不热身，健身过程中容易受伤。尤其是进行力量训练的时候，突然进行大负重训练容易导致肌肉拉伤，关节扭伤。

健身第一步，不是进行有氧运动，更不是进行力量训练，而是要充分热身，活动身体关节，激活身体肌群，再进行正式训练，这样才能提升健身效果，降低受伤几率。

行为3、健身计划长期不变

健身是需要计划的，而不是盲目瞎练。健身没有计划，执行力就会下降，你也不知道自己的健身进度如何，自身的进步水平有多大。只有定制一份科学的健身计划，你才能坚持下来，取得事半功倍的效果。

但是，健身计划又不是一成不变的，新手跟老手适合的计划是不同的，新手适应的训练强度比较低，而经过一段时间的基础训练后，你的力量水平，体能耐力会慢慢提升，身材也会逐渐获得变化。

这个时候你需要优化健身计划，提升训练难度，更好燃脂效率更高的有氧运动，提升负重水平，才能收获一副更好的身材，避免健身陷入瓶颈期。

行为4、饮食没有跟上

健身不管理好饮食，你可能是白练了。如果你健身后总是胡吃海喝，那么摄入的热量可能比健身时消耗的热量还高，这样是无法降低体脂率的。增肌期间胡吃海喝，没有管理好饮食，那么肌肉增长的同时也会堆积脂肪，你也无法练出好身材。

健身增肌期间，我们可以适当提升热量摄入，给身体补充足够的能量，但是，你要保证低脂肪高蛋白饮食，远离各种垃圾食品，才能增肌不增脂。

而在健身减脂期间，我们需要合理控制热量摄入，多吃一些低卡、高纤维蔬菜，控制碳水主食的摄入，补充优质蛋白食物，才能让你更快瘦下来。