该如何攻克瑜伽倒立？将动作步骤具体化，轻松解锁倒立体式

提起瑜伽倒立，我想大多数练习者都会不自觉地摇头，因为它真的太难了，可能在局外人看来就是一个简单的头朝下，但是对瑜伽练习者来说，倒立需要出色的核心力量、肢体力量、柔韧性、平衡感等等，想要有质量的完成倒立体式，需要非常出色的身体素质，同时还要有高超的瑜伽技巧。

倒立的好处都有哪些呢？

1、心理方面：我们追求瑜伽倒立，那么倒立的好处究竟有哪些呢？首先就是一种成就感，倒立作为瑜伽中的高难度体式，能够完成这样的动作，对于我们的自信心是一个很大的增强，可以提高你的荣誉感，让你在后面的练习中更加游刃有余。

2、生理方面：倒立本身还有做多好处，倒立的动作是头部朝下、手脚朝上，它颠覆了我们传统的血液循环，可以让心脏与脑部供给更多的血液，对于循环系统和淋巴系统都有益处，坚持练习可以软化血管、促进循环、提升代谢。

瑜伽倒立虽然好，但是想要完成这个动作却并不简单，在这里我们把瑜伽分成了四个主要练习，从核心力量（腰腹力量）、肢体力量（主要是手臂的支撑力量）、柔韧性、稳定性出发，针对各个环节挑选一式动作，下面是具体的动作：

动态平板式，缓慢的吸气，抬头延展脊柱，屈前方膝关节，前脚向后撤一步来到平板式，屈前方手肘，双手十指交叉，小臂有力下压，我们在这里做动态的平板式10次，保持身体不动，呼气时右髋向右、向下寻找地板，吸气回正，呼气反侧向下沉送，始终保持腹部核心的收紧，动作过程中微收下颚，拉长腹部前侧、后侧的线条，双手手肘下压，确保背部的伸展，髋部向下沉的过程中，将大腿向上提拉，保持呼吸的自然稳定，最后一次慢慢呼气，向左、向下沉送，吸气回正，抬头看前方。

半船式，转动身体，臀部坐于地板，微拱背向下，保持屈膝的状态，大小腿90°，双手十指交叉放于后脑勺，吸气时抬高双腿向上，脚趾尖绷直，形成半船式，在这里停留30秒钟，呼气时肚脐内收下沉，吸气脚趾尖对抗向远端，始终维持骨盆的中正位置，保持腰椎曲度不变，让上腹推送，推向下腹，慢慢呼气，腿部回收，头部放松，还原屈膝仰卧状。

下犬式，踮起脚趾尖，立直膝盖，重心后推，来到下犬式，吸气踮起脚跟向上，提坐骨到最高点，呼气屈膝，腹部寻找大腿，再次将坐骨翻转，大腿有力后推，蹬直膝盖，脚跟垂直向下踩送，翘起十个脚趾向上，激活足弓，保持双腿的伸展，感觉你的臀部向最高端拱起，用腰腹的力量、大腿的力量支撑。