瑜伽中的打开胸腔就是本意吗？4式动作，教你正确的延展！

专业的瑜伽教育中，总会有初学者听不懂的术语，例如：微卷尾骨、耻骨上提、脚抵于会阴处、延展脊柱、打开胸腔等等，刚听到你会觉得一头雾水，根本不知道自己下一步该干什么，但是时间一长，你就会慢慢知晓其中的意思，尾骨就是尾巴骨的意思，耻骨位于髋部，今天我们重点聊一聊“打开胸腔”的含义。

打开胸腔的作用：

1、胸腔在瑜伽运动中非常的重要，一方面它是延展的主要部位，打开胸腔就能打开肩膀，就能让上半身更好的延展，所以在练习中才会有一遍遍地打开胸腔，目的就是提醒你舒展开身体。

2、另一方面，打开胸腔就是让你保持好自己的呼吸，呼吸节奏在某种程度上就是你的瑜伽节奏，胸腔打开的不够，我们的呼吸速率就会下降，扩胸的目的就是让呼吸更加的顺畅饱满，避免压迫心脏，所以说“打开胸腔”是非常重要的！

如何更好的打开胸腔？

在了解了胸腔的重要性后，我们就要在日后的瑜伽练习中有所侧重，试着从各个方向开阔我们的胸腔，横向拓宽和纵向拓宽是扩展胸腔的两个方向，下面我们介绍具体的扩展动作，坚持练习，相信你会有不小的收获。

战士一式（右），双手扶髋，转动右脚向右90°，打开双脚约一腿半长，呼气时俯身向下，调整距离，屈前方膝关节，保持大小腿90°，吸气抬起身体向上，双手扶髋，稳定骨盆，吸气延展脊柱，呼气落送身体向下，在这里做动态练习10次，动态动作过程中保持双腿不变，拉长背部向远端，呼气时臀肌收缩，带动身体向上，将更多的注意力放在臀部上方，左边大腿根部向上提送，保持脚跟持续后蹬，吸气拉长身体前侧，呼气臀肌收缩，带动身体向上，放松肩膀，保持指尖带动侧腰做更好的延伸。

新月式（左），缓慢呼气，回正身体，双手向下，垫脚立膝，前脚后撤，抬左脚向前，调整距离，吸气时向上来到新月式，保持均匀的呼吸5次，右大腿面不断下压，左脚内侧向下沉送，保持膝盖、脚趾朝向正前方，前方小腿垂直于地板，再次吸气腋窝伸展，让背部最大限度的拉伸开，大腿、小腿有力支撑。

新月式转体（左），呼气肩部放松向下，转动身体向左、向后右手放于膝盖外侧，左手放于大腿，扭转式保持，在此停留5组呼吸，放松肩膀，肩胛彼此内收，维持吸气时整条脊柱向斜上方提送，呼气时再次加深扭转幅度，若膝关节感觉不舒适，后方脚趾下压更多，呼气双手向下沉落。

天鹅式转体（左），吸气回正，前脚后撤，屈左膝向前，反侧天鹅式，保持大小腿90°，呼气扭转向左、向后，在此停留8组呼吸，吸气时仍然维持脊柱向上的拎送，呼气利用手推脚趾的力量，加强扭转的幅度，右髋自然下沉，让右大腿呈现内旋的状态，右腿内侧的皮肤上提，将骨盆稳定在这里，不做任何移动，保持呼吸的深长，每一次吸气先去将脊柱伸展，呼气再次加强扭转，维持扭转的舒适，吸气缓慢回正身体。