细腰配粗腿,越来越受欢迎,分享3个练臀动作,练小姐姐同款臀型
一个女生的身材好不好肯定要看她的臀部翘不翘,有好身材的女生臀部一定也会是既饱满又挺翘,走在路上可以吸引别人羡慕的目光。那你知道要怎么才可以练出性感迷人的翘臀吗?今天我们就来给大家介绍介绍~
在正式开始介绍动作之前我们先来认识一位美女健身爱好者,名叫婉莹,她可是OXYENERGY氧气能量签约推广大使,但是她却不是健身教练,只是一个健身两年多的爱好者。她会经常在自己的小红书账号上分享自己健身的视频,和健身期间的饮食,最经常分享的还是自己的好身材。
你看图片中的她身材是不是令人震惊,肩宽胸部饱满,腰肢纤细,臀部挺翘紧致,双腿修长,这样的好身材居然都出现在一个女生的身上。尤其那异于常人的饱满紧致臀部让多少女生都羡慕,你是不是也想拥有婉莹的同款臀部,那接下来的文字你可要仔细认真的阅读。
我们就来跟着婉莹一起学习几组打造饱满挺翘臀部的动作吧,一起来练出性感身材吧。
第一组动作:杠铃深蹲
注意事项:练习该动作一定要选择合适重量的杠铃,不然极易造成身体的损伤。同时下蹲时不要太快,匀速下蹲。
怎么练习该动作:
●选择适合自己重量的杠铃,将杠铃放置在我们的肩膀处,双手分别握住杠铃的两端。
●身体站直挺立,双脚自然地分开一点距离,重要的是一定要保持好身体重心的平衡。将腹部和臀部的肌肉都向内收紧。
●将肩膀往后打开一点,然后将身体往下蹲,蹲至我们膝盖关节处形成九十度的位置。将臀部往后上方抬起收紧。
●维持下蹲动作3秒左右,再起身,随后继续进行练习。每天蹲30到50下。
第二组动作:单腿负重臀推
注意事项:练习该动作时一定要注意保持身体的平衡性,发力部位是臀部,哑铃的重量也需要是适合的不要太重容易造成身体负担。