性感尤物Emma，绝美腰臀比，羡煞旁人，教你1个动作，练出同款

在亚洲，其实像欧美的很多明星一样非常夸张的三围比的人还是很少的，因为在我们身边，更多的是追求瘦感的美，偶尔有一两个性感的人物，其实比例也没有欧美明星那么逆天，只是相比内地一群瘦子之间身材更好而已。像今天要说的这位女孩，也是拥有非同一般的腰臀比的性感尤物，她叫Emma，是一名健身教练。

很多人都觉得，这些欧美的健身博主们，似乎是人均标配一个性感翘臀，是不是当了健身博主就能包分配的？答案当然是否定的，健身达人之所以能成为达人，自然在健身上会花不少功夫，所以能够塑造出这样性感的身材并不奇怪。很多欧美女生都追求这样极致丰满的臀部，而且想要细到逆天的腰。其实多少是受了“芭比娃娃”的影响，因为一开始芭比的设计就是非同一般的三围比例，很多人也就以此为审美。

拥有性感的身材是很多女人的梦想，这没有什么不对的。拥有丰满的身材，能够让我们更加有自信，也更加美丽。想要得到好看的上翘的臀部，只要我们动起来开始健身，就可以实现。不同的臀型都有不同的方法去练习，想要让我们的臀部圆翘，只要多加练习我们的上臀，我们也可以成为性感尤物。

今天就来带大家认识一个练上臀的好动作——硬拉。很多人都对硬拉的认识和训练有一定的误解，所以我们除了要学习硬拉的教程，还应该先去接触一下大家对于硬拉的误解，然后再去学习如何正确地进行硬拉。

第一个问题就是，硬拉到底训练我们的哪个部位。很多人都会说当然是练臀部了，可能也有很多朋友会说硬拉也能练背、练腿，甚至说会练腰，但是并不是我们在练习的时候深部部位有感觉就是在练哪里。硬拉这个动作是针对我们髋部的铰链动作，不过参与到的肌肉还是很多的，除了臀部之外还有很多负责我们腰腹稳定的肌群，所以硬拉这个动作可以说是动作之王。

如果你想要通过硬拉来练臀，那么保持我们脊柱的中立位是非常重要的。如果我们的脊柱在锻炼的过程中不能够维持中立，那么就会破坏我们动作的稳定性和坚固程度，这也就是我们导致腰酸的原因，练的时间久了还会增加受伤的风险。

第二个问题就是有些人会不要命地死磕硬拉。因为知道硬拉练臀，所以不停地去做硬拉，这也是不可行的。因为这个动作参与的肌肉很多，它也旧成为了非常消耗体力的动作。硬拉并不适合高次数的训练，容易在高次数下产生我们下背部的疲劳。

第三个要说的就是，没有哪个硬拉动作是最练臀的。很多人可能觉得相扑硬拉比传统硬拉更练臀，实际上相扑硬拉更多利用了我们其他肌肉的力量，所以更容易做大重量。有些人觉得自己在做相扑硬拉时的感觉更好，这也是个人的感觉而已，只是你的身体结构更适合相扑硬拉。其实在相同情况下，相扑硬拉和传统硬拉对我们的臀部锻炼数据是差不多的。

最后来说一下我们怎样做正确的硬拉动作。传统硬拉的脚距可以按照我们原地起跳落地时的距离来决定，就按照这个脚距，把我们的脚放在杠铃的正下方。然后打直我们的脊柱，把我们的髋部和膝盖进行折叠，把手臂伸直了，向下去抓住杆子。我们的手臂应该在膝盖的外面，然后和杆子是垂直的。感觉我们的大腿后侧有被拉紧的感觉，把我们的脚掌踩实了，原地蹬地拉着杠铃站起来，直到我们的身体站直。