减肥的人多吃这些食物,既能提升饱腹感,还能让你瘦下来
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减肥期间,你应该怎么吃,才能健康的瘦下来?
不要只会节食、绝食了,这样的做法只会让你越减越肥。减肥期间,我们不需要饿着自己,只需要合理控制卡路里摄入,提升身体的热量缺口即可。
我们需要远离那些高热量、不健康的加工零食,远离脂肪含量高、容易发胖的肥肉,远离糖分含量高的奶茶跟碳酸饮料,选择一些低卡、有助于减肥的食物,这样不用饿着自己,也能健康的瘦下来。
减肥的人可以多吃这些食物,既能提升饱腹感,还能让你瘦下来!
1、鸡蛋
鸡蛋是一种实惠、营养价值高的食物,一颗50g的水煮蛋的蛋白含量是7g左右,饱腹感很强。
早餐吃一颗水煮蛋,搭配一碗粗粮粥,热量不过是300多大卡,却可以让你整个早上动力满满,保持身体高代谢水平,抑制脂肪的堆积。
2、基围虾
虾肉也是富含蛋白的食物,100g基围虾的热量是101大卡,蛋白含量在18g左右。虾可以跟多种食材一起烹饪,口感非常香甜。
我们可以跟西兰花、胡萝卜一起烹饪,荤素结合,可以补充身体所需的蛋白质、维生素、矿物质等营养,是减脂餐的推荐美食。
3、冬瓜
100g冬瓜的热量只有12大卡,不含脂肪,含钠量极低,冬瓜是一种低卡的蔬菜,跟薏米一起做成汤,有利尿祛湿、减肥刮脂的功效。
4、苦瓜
100g苦瓜的热量是22大卡,含有各种维生素、矿物质,可以促进肠道蠕动,帮你改善便秘的烦恼。减肥期间我们可以把苦瓜榨成汁当饮料喝,可以起到不错的减肥效果哦!
5、生菜
100g生菜的热量是16大卡,是减肥人士最爱的一种低卡蔬菜,只需要简单水煮淋上一点蚝油调料,就可以吃了,口感香脆可口,还能提升饱腹感。
我们可以在吃饭的时候,先吃一份蔬菜,再吃其他食物,一顿饭下来热量摄入就会大大下降。
6、西兰花
100g西蓝花的热量是34大卡,是健身人士的最爱,富含各种维生素、蛋白质跟胡萝卜素,是一种营养丰富,有助于增肌减脂的蔬菜。
西蓝花的做法是热水焯一遍,然后跟喜欢的食材一起低油盐煮一下就可以吃了,饱腹感比大多数蔬菜时间更长。
7、芹菜
100g芹菜的热量是13大卡,富含粗纤维,吸收水分后会膨胀,可以促进肠道蠕动,还能清热解毒,利尿消肿。
芹菜被称为负卡路里食材,身体分解芹菜所需的热量比芹菜本身的热量还高,虽然这个说法有点夸张了,但是也可以说明芹菜的热量是很低的,适合减肥的人群吃。