瑜伽中高效率的瘦腿体式，延展韧带，锻炼肌肉，打造优雅曲线

很多女孩子都有腿粗的烦恼，上半身看着纤细的女孩子，下肢却短小粗壮，与上半身形成了强烈的对比，严重影响了个人气质，同时让你的整体形象拉下了一大截，如何解决粗腿的问题，这是摆在每个女孩面前的必修课。

其实瘦腿的关键在于，搞清楚自己腿粗的原因，不要盲目的去寻找方法，网络上关于瘦腿的方法层出不穷，但是真正适合自己的犹未可知，瘦腿要寻找健康正确的方式，不能一味的追求速度，无论是抽脂瘦腿还是节食瘦腿，对于我们的身体都有极大的伤害，即使取得了一定的成果也是暂时的，一旦恢复正常的生活状态，粗腿又会重新找上你。

所以瘦腿一定要改变不良的生活方式，从根本上改变自己，取得的瘦腿成果才能长长久久，我们的根本目的是想让腿部变得纤细，匀称且好看。但是走抽脂、节食这些“捷径”却不行，还是要脚踏实地，从坚持运动健身开始，瑜伽就是一个非常不错的选择哦。

可以根据自己的体质选择瑜伽动作，也可以针对性的选择腿部训练体式，加强腿部力量，燃烧下肢脂肪，改变曾经臃肿的双腿，女孩子练习瑜伽还有天然的柔韧优势，让你又快又好的达到瘦腿目标，比方说我们下面要介绍的瑜伽体式，在睡前练习一下，既可以拉伸韧带，也可以瘦腿。

踮脚战士二式（右），呼气转头向下，吸气时立直脊柱，再次呼气弯曲右膝，让右侧小腿垂直地面，战士第二式，吸气踮起右脚的脚跟抬离地板，在这里稳定，骨盆端正，眼睛看向右手的拇指方向，整个右大腿的肌肉紧收，左大腿上提，膝盖稳定，左脚的外沿压实地面，再坚持最后2个呼吸，呼气落下右脚跟，吸气伸直右腿。

仰卧扭转（右），慢慢的解开双手，脚掌重新落回到地上，吸气时双手展开侧平举，手掌落向地面，臀部微微提起后向你的左侧移动一小步，呼气时提起双膝，慢慢的落向身体的右边，颈部转向左手的方向，望向左手指尖，来到仰卧的扭转式，自然的呼吸调整，调整双膝尽量并拢在一起，左边的肩膀、手臂自然下沉，如果感到困难可以弯曲左肘，自然的呼吸，体会左边整个背部的舒展，再次呼气时收回双腿向天空，吸气时缓慢落地，骨盆摆回到正中位。

单腿V式（右），坐姿保持，双手扶右脚的脚踝，吸气伸直右腿，立直背部，呼气解开双手，放小腿的两侧，用整个核心和大腿稳定平衡，我们还有3个呼吸，眼睛看向脚尖的方向，还有最后1个呼吸，右腿平直的保持，与背部呈现“V”字，拉伸腹股沟区域的韧带。