练习瑜伽决不能盲目，将每一式动作做标准，体会其中的延展与拉伸

在你没有接触瑜伽的时候，瑜伽总会给你一种神秘、困难的感觉，但是当你练习了瑜伽之后，你会发现瑜伽其实并不神秘，它归根到底无非是各类动作体式的汇总，囊括了身体的方方面面，有坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。

而瑜伽就是通过各个体位的动作，将我们身体有机的串联到一起，达到维持身体各个系统的平衡的目的，坚持练习瑜伽对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。

那么我们究竟该如何去做呢？首先要做到的就是明确重点，不要盲目的练习，因为瑜伽中动作体式众多，我们很容易在琐粹的练习中迷失，慢慢变得只懂得摆动作、做姿势，而忽视了瑜伽练习的本质。作为一名合格的瑜伽者，要对每一式动作都有充分的重视，即使是再简单、再基础的动作也要延展拉伸到位，将身体充分的打开，下面我们进行具体的动作练习。

动作一：简易坐展臂调息

坐在瑜伽垫的中端，准备开始练习，臀部落实地面后两小腿的中端相交，双膝自然下沉，拨动臀部的肌肉向后，让坐骨完全的、均匀下落，立直后背，双手支撑在两侧的地面，双肩下沉，我们做展臂的调息5次。

先微微的收下巴，挺直脊柱，找到骨盆的稳定，吸气时双手掌心向上，右侧拉举过头顶，伸展两边的侧腰，呼气时再由侧落回，指尖触地，吸气由侧上拉，注意让你的呼吸越来越深，呼气由侧回落，我们把注意力放在呼吸的调整上，吸气向上。

尝试胸口更加开阔，呼气向下，尝试微微的低头，拉长颈部后侧，再次吸气向上抬头，呼气伴随着手臂下沉低头，最后1次深吸气抬头向上，充分打开颈部，呼气落下，拉长后侧，再次吸气时立直颈椎，双手放回到膝盖上。

动作二：坐姿脊柱扭转（右）

将双手放在身体两边，吸气推手臂，呼气时屈膝，臀部做到小腿的一旁，伸双腿向前，做到瑜伽垫上，调整好坐姿之后，将臀部向两侧拨开，这样可以更好地立起脊柱，双腿向前伸直，背部立起，弯曲你的右膝。

右脚踩在左膝盖的外侧，脚尖冲向正前方，双手扶住你的右膝盖，让你的右膝盖冲向上方，找到两侧的坐骨向下推地的感觉，把后背挺起来，吸气左臂向上举过头顶，呼气时右手推着膝盖，将身体向右扭转，然后把你的左手环抱住整个大小腿。