上班族瑜伽：延展脊柱，舒展颈部脉络，放松身心，让疲劳一扫空！

上班族瑜伽：延展脊柱，舒展颈部脉络，放松身心，让疲劳一扫空！

瑜伽寄语：心境的平静来自友谊、仁爱、喜乐和平等心。要平等对待快乐的与受苦的，值得的和不值得的，便能使意识纯洁。

每当夜幕降临，拖着疲惫的身体回到家中，看着家中的家务，孩子的课业还需要辅导，您是否也会感到有心无力呢？热爱生活首先要关心自己的身体，这样才能应对工作和生活的双重压力，那么在如此快节奏的生活中什么运动才是最适合我们的呢？不妨来领略一下瑜伽的魅力。

体式一：巴拉瓦扭转式（左、右）

动作要领：

屈膝式坐姿，膝盖朝前，双腿置于臀部右侧，将右脚踝置于左足弓上，吸气，双臂向两侧伸展，呼气，上身向左扭转；右手置于左大腿外侧，左手绕过身体，有后方抓住右肘窝，头部向左转动直至下巴与左肩平行，巴拉瓦扭转式练习开始，保持5组呼吸，最后一次呼气时，回转中心，恢复正中位。体式二：简易鱼式

动作要领：

仰卧姿势起始，双腿伸直，双手置于臀部下方，掌心向上，托住两侧臀部，吸气，前臂和双肘向下推，将上身抬离地面；呼气凹背，挺起胸腔，使后脑勺或头顶点地，双手内收，身体放松，保持平稳的呼气，持续3-6个呼吸区间，最后一次呼气，依次缓慢下降身体和头部，回到仰卧姿势。体式三：俯卧眼镜蛇式

动作要领：

俯卧式姿势开始，吸气，十指于背后相扣，呼气，伸直双臂，抬胸腔向上至极限，向后翻转双肩，向内收紧肩胛骨，完全打开胸腔，保持3-6组呼吸；感受呼吸的均匀及稳定，体会胸部与肩部肌肉的撕裂感，最后一次呼气时，还原俯卧姿势，准备下一组动作练习。体式四：婴儿式放松

动作要领：

向后坐在脚后跟上，双腿并拢，向前屈体，身体平放在大腿面，额头贴地，双臂置于身体两侧，肩膀向下放松，你也可以稍微打开双膝，俯卧在大腿间，婴儿式动作完成，在这个位置保持3-6次均匀的呼吸，将整个身心完全的放松，感受呼吸的均匀及稳定。