秋季做对2件事，只补气血不长赘肉！

“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”，天高云淡，秋意渐浓，皓月当空，夜凉如水，仲秋的开始也是我们所熟悉的秋天真的到了。

中国有句老话，叫作春捂秋冻，这可是老祖宗们经过长期时间所留下来的宝贵经验，并非字面上春天多穿点，秋天少穿点的意思。

《黄帝内经·四气调神论篇》中讲道：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

秋季主收敛，我们要像乌龟一样慢慢地动，帮助身体收养阳气，温养五脏六腑，只有阳气在此时很好地收藏，来年才可以更好地去升发，这是天地之道，也是我们的养生之道。

真正的秋冬，秉承的是薄衣御寒，不要过于穿戴过厚的衣服，秋季我们的毛孔渐渐闭合，一切都在为收敛做准备，此时如果过厚的衣服加深，闷出一身的汗，反而不利于身体收敛，会损耗更多的阴液，违背了秋季收敛养阴的原则。

但也可不过度受寒受冻，即使再不怕冷的人，也一定要保证这三处始终处于温暖之下。

第一件：坚持“三暖”

暖背

背为阳，腹为阴，我们背部分布的基本是阳经，背部是主一身阳气的督脉所在，督脉与六阳经关系密切，称为“阳脉之海”，统摄一身之阳，全身阳气的调动都和督脉有关，故而，背部一定要保暖好，万不可受寒受冻。

很多男士习惯在天热的时候光膀子，切记到了现在这个时节，一定要穿好衣服，不要露背于外。

暖脚

双脚是运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯穿上下经络的起始部位，很多经脉的大都交汇于足部，肾为先天之本，滋养各脏腑；脾为后天之本，供养我们的气血；肝调畅气机，舒缓情志；膀胱经卫外主表，抵御外邪的入侵，我们保证了双脚的温度，实际上就相当于温暖了这几条经脉。

地属阴，脚接触的地气最多，稍不注意，阴寒之气就会从脚部蔓延到腿部、再渗入脏腑里面。年轻时不注意，等到人老阳气衰弱，腿脚不好就会很耽误正常的生活。

如果脚部经常暖不起来，可以勤踮脚，人过30肾气不足，开始走下坡路，肾阳一旦不足，往往都会怕冷畏寒，踮脚可以激发肾气，而且非常简单，站着、坐着、走着都能做。

踮脚早在古代就被运用，称为“敦踵法”，在西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

具有800年历史的导引养生术八段锦中，最后一动作，也正是踮脚。通过踮脚跟的方式，引起全身震荡，柔和地按摩五脏六腑。

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体的两侧，慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿着双腿传到我们上半身。

其次可以选择坐姿，膝盖与大腿保持水泡，双手放在大腿上，每次踮起脚尖30~50次。

暖腹

腹部受凉就容易拉肚子，女性更要注意腹部的保暖，女人属阴，要保证腹部温煦，才能使腹腔经脉气血充盈，只有肚子暖了，气血才能流畅，面若桃花，体态轻盈。

且腹部还有我们很容易受凉的部位，肚脐，是我们生命力所在，神气通行的门户，我们为胎儿是通过这里从母体获取营养，人体的先天禀赋都与肚脐息息相关。

古人有脐为五脏六腑之本，元气归脏之根的说法。且这个地方比身体任何一处都怕着凉。肚皮的皮肤较薄且敏感，渗透强，吸收快，因此这个屏障也相对较差。温养肚脐，可以鼓舞一身之阳气。

腹部肚脐的保暖方法，在古代老祖宗们流传下来了，古人用肚兜包围着腹部，可保温护腑，在《续板桥杂记·雅游》中有写道：“至於抹胸，俗称肚兜，夏纱冬绉，贮以麝屑，缘以锦缣。”小儿用者，今仍常见，惟一般无袋。湖湘间名“兜肚”，睡眠时以免风吹肚脐。

《本草纲目》中也称：“脐腹畏冷者，以熟艾入布袋兜其脐腹，妙不可言。”可见古人将肚兜的使用发挥得淋漓尽致，这种艾绒肚兜，实用、经济、方便且安全。

像我们喜爱喝冷饮、熬夜，晚上睡觉踢被子等，都容易让寒气积留在腹部，损伤阳气，这时候就非常适合用艾绒肚兜来温煦阳气，排寒暖腹。

艾绒是艾叶加工制成的，《本草从新》记载：“艾叶苦辛，生温熟热，纯阳之性。”因为可以暖腹护脐，固有“艾在兜中藏，寒邪何处安”之说。

这款艾绒肚兜，用的是三年南阳艾草，这里的艾草做出的艾绒，温热性高，即使不点燃，艾绒的热性也能传到肌肤，让身体暖起来。

一年四季均可佩戴，尤其已入秋季，天气转凉，晚上睡觉很容易踢被子，肚子最易受寒，睡前可以穿上肚兜，这种困扰就迎刃而解了，怎么翻滚也不怕。尤其是小孩子，睡觉不老实，最为适合。

且为两层，，内胆的艾绒都是分格固定好的，不用担心穿的时候艾绒会跑，一块薄一块厚，艾绒肚兜的艾力很温和，不必担心上火，老人孩子也能放心用。

艾绒肚兜使用过程要保证其干燥，每隔一段时间，就放在太阳下面晒晒内胆，外面的那层可以拆洗，里面的内胆不可洗，但要勤晒。用的久了，拆出来的艾绒还可以放在花盆里驱蚊虫。注意孕妇不可使用。

第二件：贴对秋膘

秋季除了暖三处，还有一点就是贴秋膘了，贴秋膘的说法源自古代，古人饮食结构相对单一，没有如今这么多肉食品，也没有这么多吃肉的机会，更没有现在这么多避暑的方式。

而现代的饮食，我们食肉不断，所以并不缺“膘”，而是缺肠道清理。

故而想贴秋膘的朋友们，也要适可而止，即使身体真的虚到要补，也得先清理干净肠胃才行，不然不但补不进去，还会化火，影响健康，气血越来越差。

《黄帝内经》中有句话，叫“饮食自倍，肠胃乃伤”，脾胃损伤，都和我们饮食分不开，吃得多，吃得肥甘厚腻，久而久之，脾气就被伤了，脾胃运化就跟着出现问题，吃进去的食物运化不掉，就变成毒素、赘肉积在身上。

我们要做的就是调理饮食，清理肠胃。

白粥去油腻，最简单的方法便是清淡饮食，尤其在节后，更要减少油脂、少糖少盐、煲白粥。觉得白粥寡淡，可以适当加一些青菜调味，还有助于营养均衡。

再者可以喝一些大麦茶，大麦味甘性平，益气调中，喝起来去腥膻，吃多了肥甘厚腻的人，可以连喝几天大麦茶，清一清。

我们也可以借助古人的经验，用这八味健脾之材做成的糕点来养养脾胃。

这个八珍糕源于明代，盛于清朝，是乾隆皇帝的常食之物，我们都知道古人的寿命不长，尤其是那些皇帝们，劳心劳力，加之吃的又肥甘厚腻居多，脾胃会有不适。但乾隆皇帝以89岁高龄，居皇帝长寿之首，被称为古稀天子。

在位60年，身体康健，思维清晰，乾隆皇帝从50多岁开始，饮食中几乎就没离开过八珍糕，常常叮嘱太监要“每日随着熬茶时送八珍糕”，用以养脾去腻。

那么八珍糕适合现代人吗？当然，我们现代大医罗大伦博士在《阴阳一调百病消》中，花了巨大篇章，来介绍八珍糕，称其为“千年养生第一糕”。脾为土，对于中国这个“土地为母亲”，“土生万物”的思想来说，脾对于身体的重要性，就犹如土地于人民，所以脾有一个很高的称谓，后天之本。

八珍糕的配方也由清朝流传至民间，为了这口地道的八珍糕，我们寻访原产地，找齐这八味原材料，研制出这款升级版的糕点，更适合现代人的脾胃。

里面的：

芡实：健脾祛湿，能把体内的水湿排出去，帮助脾胃运化。

莲子：补益脾胃，祛湿的同时能养心安神。

白扁豆：被称为脾之谷，不仅能祛湿，还特别适合脾胃虚弱的人。

山药：健脾补气，对肺也不错。肺能调理水的通道，肾主全身水液，脾运化水，所以湿气重如果能调理肺，也可以快速把湿化掉。

茯苓和薏米一定要有，它们一升一降，会让体内的气运作起来

山楂：健胃消食，有了它，哪怕有积食也不怕，还能行气化瘀。

配以糯米、红枣、麦芽糖和亚麻籽油加以调和，口感清新软糯。

摒弃传统烘焙方法，采用更先进的低温烘焙，制作出的糕点，能很大程度内保留原有食材的营养，且不干巴发硬，软软糯糯非常好嚼，像是老年人，也能咬得动嚼的碎，细嚼还有食物的颗粒在。

一块一包装，干净卫生，不会造成浪费，携带也非常方便，小小一块不占地方，可以随时随地帮我们护住脾阳。

秋季护好三处，做好保暖，不着凉，莫要急于贴秋膘，清理比进补更重要。