清晨瑜伽:迎着初生的朝阳,积蓄满满的元气,精力充沛有力量!
清晨瑜伽:迎着初生的朝阳,积蓄满满的元气,精力充沛有力量!
人们常说:一年之计在于春,一天之计在于晨!清晨无疑是一天中的黄金时间,经历了一晚的休息,人们清晨起床时精神最为集中,这个时候可以如果进行几十分钟的瑜伽运动,那么对于你的健康是非常有必要的。尤其是对于上班族来说,一天的精力是否充沛,很大程度上取决于早晨的精神状态,
如果早晨浑浑噩噩、精神萎靡,那么这一天的工作效率,都会受到很大影响;如果清晨练习10分钟的瑜伽动作,在明媚的阳光下,活动腰身,拉伸韧带,那么这一天中你都将保持精力充沛、富有活力!生活中的我们就要像那初生的朝阳,元气满满,激情四射。认真练习每一个瑜伽姿势,给自己一个健康的身体,这才是成功的开端。
舒缓瑜伽一:星式(右)
动作要领:
移动身体来到瑜伽垫的中间,坐在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌相对,脚掌跟靠近会阴处,双手十指相扣,抓住脚掌,延展脊柱,准备星式的练习;吸气,左臂向上靠近左耳,呼气时,身体向右边平直侧弯,肋骨、腋窝整个完全的舒展,保持自然呼吸,稳定左侧的坐骨,左臂的膝盖保持下沉的状态,最后一次深长呼吸,吸气立直脊椎,呼气落下左手。舒缓瑜伽一:仰卧屈膝画圈
动作要领:
放松双手,身体转向瑜伽垫的一侧,慢慢的仰卧在瑜伽垫上,屈双膝,脚踝相交,双手扶住膝盖,以髋部为圆心顺时针环绕双膝,配合呼吸,放松下背部,反方向再旋转5-6组;保持身体下背部的平直,髋部及大腿下侧发力,让双腿均匀的环绕,最后一次放松双脚,平放在瑜伽垫上,开始下一个动作。舒缓瑜伽一:鹰式扭转放松(右)
动作要领:
打开双手侧平举,伸直双腿向天空,左大腿缠绕右大腿的外侧,小腿相交,左脚试着钩住右脚脚踝,呼气时,将双膝排向身体的右侧,试着,颈部转向左手的方向,看向左手之间,鹰式扭转放松,自然的调整呼吸,感觉你的气息充满到整个背部、整根脊柱,最后一次呼吸。