髋部肥大别自卑，纤体瑜伽瘦腰、瘦腿、瘦小腹，火辣身材练出来！

髋部宽大别自卑，纤体瑜伽瘦腰、瘦腿、瘦小腹，火辣身材练出来！

每个人脂肪堆积的部位是不同的，就像人们在变胖的过程中，有些人是先胖肚子，有些人先胖腿，首先发福的部位，往往就是你体内最易堆积脂肪的地方。而姐妹们经常抱怨髋部宽大也是如此，髋部是大部分女性脂肪堆积的部位，宽大的髋部不仅影响自身的形体美，更让很多好看的短裙、短裤无法穿着，而且还会遭到周围人嘲笑“臀部大、大腿粗”等。影响淑女形象不说，还严重打击了姐妹们自信心，不利于我们的身体健康。

面对髋部肥大的问题，我们该怎样应对呢？姐妹们不要着急，你的髋部肥大可能仅仅是“假髋”！，如果你有长期久坐、坐姿不正确、运动完立刻坐下休息的问题，那么你都有可能造成自己的髋部肥大，而这些都属于“假髋”的范畴！只要通过纤体瑜伽练习，规范动作，坚持练习，就能减肥燃脂，塑造身材。瘦腿、瘦腰、瘦小腹，通过拉伸与延展动作，让你彻底摆脱“假髋”困扰。下面是纤体塑形中几式经典动作，需要的姐妹们可以多加练习。

纤体瑜伽一：金刚坐侧弯（左）

缓慢的呼气，左手轻触瑜伽垫面，上方大臂寻找耳朵的方向，整个身体向左、向下进入侧弯，金刚坐侧弯式左侧的练习。在这里停留3-5组呼吸，始终保持呼吸的顺畅及均匀，上方大臂向远端拉长，呼气时，下方手指尖向下轻推地面，延伸下方侧腰，吸气带动身体向上，右手向下，还原金刚跪坐。

纤体瑜伽二：动态猫式

重心前移，双手压于瑜伽垫面，保持四足跪撑式，吸气时提胸腔、提坐骨，呼气卷动尾骨低头，看向肚脐的方向，做三次动态猫式的练习。按照你最舒适的呼吸频率去进行，每一次吸气，延展胸腔提坐骨，呼气卷动尾骨，收腹、收肋，调整好之后，还原身体到四足跪撑式。

纤体瑜伽三：交叉平衡二式（左）

缓慢呼气，左腿向后伸展，屈腿，右手寻找脚踝的位置，抬起右腿向上，交叉平衡二式动作完成。下方手指轻推地面，保持胸腔的延伸，在这里停留3-5组呼吸，感受每一次呼吸所带给身体的改变。保持下方脚趾用力下沉，稳定身体，吸气时继续让胸腔向上，大腿向上，缓慢呼气，解开双手、双腿。