跑步时的常见错误点,了解这些你会跑得更好
一、跑步前的常见错误
(一)跑步的场地选择错误
很多人喜欢沿着马路进行跑步,这是一个非常常见的错误。如果你想要通过跑步进行锻炼,一定要选择安全的地方进行跑步,而不是随随便便找个能伸展肢体的地方就开始运动。我建议大家在体育场或操场上进行跑步,如果条件不允许,也可以选择在空旷、安全的空地进行跑步。
如果以上均找不到,我建议大家在原地进行高抬腿跑或原地踏步跑,但是我不建议大家通过跑步机进行跑步,因为这种跑步方式对于身体具有一定的负面影响。
(二)不热身直接跑步
有的人不热身就直接参与了跑步运动,一次两次可能没有什么事情,但是天长日久地积累起来,会给膝关节造成一定的磨损。而且不热身就直接运动,也会提升运动伤发作的几率。所以我建议大家认真地进行热身运动,尤其是关节部位,一定要着重活动这些地方。
(三)饱腹跑步
有的人吃完东西了,就想着运动运动,把食物消化了,其实这也是错误的。饱腹状态下是不能进行运动等,否则会影响到我们的消化系统,还容易引发阑尾炎等疾病。我建议大家在饭后一个小时再开始进行运动,如果是在早上进行晨练,可以在饭后20分钟再开始进行慢跑。
二、跑步中的常见错误
(一)跑步的姿势不对
接下来我要说一个非常常见的错误,这个错误是跑姿不对,很多人都在进行跑步,可是有大量的人在选择错误的跑步姿势进行这项运动。我建议大家在跑步时做到如下重点——挺胸抬头、目视前方、背部挺直、手肘夹紧、摆动幅度不要太大、后脚掌先落地、小碎步慢跑。
(二)跑步的呼吸不对
我们在跑步时也要注意呼吸的方式,如果呼吸的状态不好,就容易刺激到呼吸道或是影响到跑步的节奏。首先我们需要通过鼻吸口呼来进行呼吸,这样可以帮助我们缓冲空气给呼吸道带来的伤害,除此之外,我们需要做到气流绵长、气息稳定这两点。最后我们需要三步一呼,三步一吸,通过跑步的步伐与呼吸的协调,帮助自己进行运动。