瑜伽贵在坚持，每天10分钟，练就薄如蝉翼的背部曲线，凸显女人味

瑜伽贵在坚持，每天10分钟，练就薄如蝉翼的背部曲线，凸显女人味！

我们对男孩子的赞美，往往会到虎背熊腰、膀大腰圆之类的词语，让人第一时间就能感受到男子的威武强壮。但是我们赞美女孩子绝对不会用这些词语，相同的词语放在男孩子身上是赞美，放在女孩子身上可能就变成了谩骂。

但是在现实中，确实有很多女孩子背部宽厚，远远望过去就像一座小山峰，根本没有女孩子的柔美纤细之感，拥有这种身材不仅影响形象与颜值，购买衣服的时候也非常困难，因为穿什么样的衣服都显得肥胖臃肿，毫无美感可言。

如果你也是一个背部宽厚的女孩子，你也想要改变自己的身材，那么最好方法是坚持锻炼了。莲花在这里推荐三式瑜伽减肥动作，可以帮助你燃烧脂肪，减去背部多余的赘肉，塑造薄如蝉翼的背部曲线，成为行走的“衣服架子”！

纤细的背部曲线与修长的双腿一样，都是美丽最好的名片，那个女孩子不渴望拥有一副完美的身材呢？既然如此，我们就更要坚持锻炼了，下面有瑜伽动作的具体步骤，领会要领再进行练习，往往会事半功倍，锻炼腰腹部的核心力量，还能有效消除腰腹部和背部多余的脂肪，轻松塑造纤细美背。

背部练习瑜伽一：穿针式（右）

动作详解：

缓慢的吸气，延展脊柱，屈左手手臂，整个手臂放于瑜伽垫面，抬起右手向上，侧脸贴地，穿针式动作调整。在这里停留五组呼吸，感受每一次呼气时，脚跟蹬向远端，维持骨盆中正。吸气时上方手指尖向上寻找天空。可以尝试将你的左侧肩膀轻推地，帮助胸椎的延伸，缓慢呼气，落下手臂向下，依次推起整个背部向上，还原四足跪撑。背部练习瑜伽二：束角脊柱扭转式（右）

动作详解：

鼻腔深长的吸气，呼气转动身体向右向后，左手轻放于腿部上方，右手轻推地面，维持脊柱向上的提拉，始终保持髋部朝向正前方，束角脊柱扭转式。吸气延伸，呼气腹部、胸腔、肩膀加深扭转，双脚脚掌互推，慢慢吸气，转动身体回正。

背部练习瑜伽三：肩桥式

动作详解：

调整呼吸，放松整个肩膀，慢慢吸气时，转动身体仰卧向下，双腿自然伸展朝前，准备肩桥式。屈双膝，双手压住瑜伽垫面，颈椎不好的可在这里停留，慢慢吸气时提起臀部向上，双手用力的推动垫面，十指交叉，保持脚掌有力推地。后脑勺推地，给颈椎足够的空间，吸气时胸椎寻找下巴靠近，呼气时肋骨、腹部柔软内收，保持大腿向内收送，维持膝关节指向小腿的正中间，呼气落臀向下。