产后瑜伽：髋部伸展体式，促进血液循环，滋养骨盆卵巢，呵护自身

产后瑜伽：髋部伸展体式，促进血液循环，滋养骨盆卵巢，呵护自身。

都说女人一生要经历两次生命，第一次生命叫女孩，第二次生命叫母亲。在大多数姐妹完成女孩到母亲的蜕变时，她们的内心一定是快乐与欢愉的，但是同时也要注意自己的身体健康，很多产后妈妈就是不注意锻炼与休息，最终导致身材走样、皮肤粗糙等各种问题，严重的甚至落下月子病，所以产后恢复一定要引起我们的重视！

在我们孕育新生命的阶段，我们的身体其实发生了很大的变化，首先我们的骨盆被充分地打开，腹部的肌肉也被彻底地撑开，在产后必须辅佐以适当的锻炼，才能够恢复曾经的好身材。在这里推荐塑形又美体的瑜伽运动，针对产后恢复制定特殊的瑜伽动作，帮助宝妈们锻炼腹肌，开髋提臀，促进骨盆处的血液循环，滋养髋部的卵巢与子宫，更好的呵护女性健康。

即使已经升级为宝妈，但是女人爱美的天性是不糊改变的，我们渴望健康的身体，同时也渴望甩掉孕期积累的赘肉，恢复曾经纤细苗条的好身材。如果你也是一名爱美的宝妈，你也要这样的诉求，那就从现在开始坚持产后瑜伽练习吧，保持健康，追求美丽，做热爱生活的阳光妈妈。

产后我们的身体还非常虚弱，很多高难度瑜伽动作不宜练习，我们可以从舒缓的伸展体式或者冥想体式开始，瑜伽金刚坐颈部运动是一个很好的选择，其动作详解是：

首先保持金刚坐姿，呼气低头，向下弯曲颈部，吸气向上抬起下巴，头部向后微微后仰，呼气右耳寻找右肩，吸气左耳寻找左肩，呼气头部慢慢转向右侧，吸气头部慢慢转向左侧。呼气顺时针转动头部，吸气逆时针转回头部，灵活我们的颈椎，缓解肩颈压力，让工作与生活中的疲惫感充分释放出来，最后让头部恢复正中位置。

坐姿体式完成之后，我们在来到安静的站姿体式—动态风吹树式，这个体式能够训练身体的平衡性，拉伸脊柱，使身材更加挺拔纤细，减去孕期大腿肚子上的赘肉，看看它的动作详解：

吸气，双臂举过头顶，合掌在最顶端，呼气身体向右侧弯，左侧肋骨、腋窝向上翻转，吸气收回脊柱向上，呼气身体向左侧弯曲，右侧肋骨、腋窝向上翻转，重复此动作流动。吸气，呼气，身体向左右来回翻转，一呼一吸，如此反复三组流动后，双臂放回体侧，回归山式站姿。

瑜伽练习的最后我们以简易三角式收尾，首先开始左侧拉伸，注意其中动作的要领：

保持脊柱的延伸，吸气立直膝盖双手侧平举，转左脚向左九十度，呼气身体向下进入到三角式，下方手臂轻推脚踝，眼睛看向上方。保持臀肌收缩，侧腰等长延展，呼气落上方手向下，后方脚向前一步，脚跟压实垫面，加强腰腹部的力量。