髋部拉伸有撕裂感，柔韧瑜伽体式要多练习，每天坚持，一身轻松！

髋部拉伸有撕裂感，柔韧瑜伽体式要多练习，每天坚持，一身轻松！

我们瑜伽中通常说的髋部、胯部，其实就是人体中的腰、臀部位，是上半身与下肢的连接部位，起着承上启下的关键作用，将开髋、开胯练习好，无论是对于瑜伽练习还是身体健康都非常的有好处。尤其是对于女性群体而言，髋部的健康非常重要，因为不同于男性的身体构造，盆骨部位是女性健康的核心区域，多多练习瑜伽开髋，可以促进臀部的血液循环，滋润我们的卵巢和子宫，保证女性私密区域的健康。

众所周知，瑜伽运动的灵活性很高，可以根据练习者的实际情况调节强度，男性练习可以选择一些力量要求比较高的动作，而作为柔美的女性，我们可以循序渐进地进行练习，增强柔韧性的开髋、开胯体式就是很不错的选择。练习之前多做拉伸，尤其是双腿间的腹股沟区域，我们要充分拉伸开这里的韧带，让僵硬的身体充分伸展开来，当一切准备完毕之后，我们再进行瑜伽开髋，不仅可以增加动作成功的概率，还能够减轻练习过程中的撕裂感，让一字马、横叉、竖叉体式信手拈来，你可以练习以下这些热身姿势，让你更轻松地打开自己髋部。

侧卧动态提腿（右）式，有效锻炼核心区域的肌肉力量，同时柔软我们的身体躯干，让好身材呼之欲出。练习时呼气屈膝，侧卧动态提腿式开始，臀部向旁侧落于地板，双腿向前打直，屈右手手肘，大小臂垂直于地板，头部向右侧卧练习，上方手臂放于身体的前侧维持平衡，保持臀腹收缩向中间靠近，屈右侧膝关节，左脚指尖点地，呼气时抬高左腿向上，脚趾尖向上寻找天空，在这里做动态练习三十次。始终保持脚趾尖绷直，大腿、膝盖以及脚背始终朝向正前方，下方手肘有力下压，维持大臂向外做旋送，保持腹部的收缩，吸气时侧腰收缩带动腿部向上提送，维持骨盆中正，朝向正前方，继续将腿部抬高，呼气向下，脚趾尖点地，动作过程中始终维持核心的收缩来保持身体在这里平衡，屈左手手肘放于左髋处，稳定髋部在此不动，继续吸气抬腿部向上，保持腿部不发生旋转，最后一次吸气指尖向上，呼气缓慢下沉。

瑜伽的最后来到挺尸式，继续伸展的同时还可以放松我们的身体，练习时平躺在瑜伽垫上，做均匀的呼吸调整，身体慢慢的松弛下来，让身体和内心做连接，享受此刻身体和内心的平静及安宁，深长的吸气，缓慢悠长的呼气身体的肌肉全然的放松，沉向地板，变得松软，慢慢的吸气唤醒身体。