简单背部伸展，瑜伽新手也能轻松入门，练出纤薄如蝉翼的背部曲线

简单背部伸展，瑜伽新手也能轻松入门，练出纤薄如蝉翼的背部曲线！

生活中的很多人总是羡慕别人的好身材，但是又缺少做出改变的勇气，当看到别人纤细的腰腹、修长的美腿、薄如蝉翼的美背时，她们难免会暗自羡慕或者嫉妒，但是真的让自己去争取时，却又迟迟不敢迈出第一步。其实塑造美好身材的第一步就是坚定信心，不要把瑜伽运动想得太多艰难，只要你有坚持下去的决心和毅力，那么好身材就能够轻松塑造，如果你连迈出第一步的勇气都没有，那么塑形美体也就无从谈起了。

当你开始接触瑜伽时你会发现，瑜伽其实是一项相对柔和的运动，不是只有高强度的动作才能够塑形，舒缓的瑜伽体式同样可以练出好身材，尤其对于力量薄弱的女性来说，瑜伽健身实在是再合适不过了。在姐妹们开始塑造身材时，可以先从背部锻炼，因为纤薄背部可以优化整体的身材曲线，让你看上去曲线动人，首先挑选几式实用的瑜伽瘦身动作，减去背部多余的脂肪，消除腰部堆积的赘肉，之后可以再多做侧腰拉伸动作，将整体的背部曲线再打磨一下。下面介绍的这三式瑜伽动作，如果你能够每天坚持练习，自然可以打造性感美背，让你拥有迷人的背影。

瑜伽坐姿扭转是很好的热身动作，扭动腰腹的同时也让背部得到舒展，练习时抬起你的右手，按照左侧锁骨的下端，你可以用你的指腹，不断地让你的指腹向下用力的按压，直到出现酸胀感，完成之后放松向下，我们做反侧，头部转向右侧，左手按压右侧的锁骨下端，按压完成之后你可以让你的手指按压锁骨窝，找到一点点的拱背的感觉，你能更好地找到锁骨窝的位置，用指腹不断地向下压，直到肌肉出现酸痛，完成之后转动身体朝前，眼睛平视前方。

新月式（右）展现女生柔美的身段，将背部充分的延展开，练习时缓慢地吸气抬头，重心前移，将右腿向前迈一步来到两手中间，后侧膝关节脚背平铺下沉，吸气时收腹，提起身体向上，双手向上，你也可以将双手放于大腿的上方，将大腿向下、向前推送，如果感觉这样比较轻松，也可以将双手在上合掌，选择你舒适的额方式，停留3-5组呼吸，呼气时沉髋，吸气时整个脊背向上伸展，让后方的大腿向地板的方向推送，保持一会，最后一组呼吸，鼻腔深长的吸气，呼气时解开双手，慢慢的微收下颌，双手扶髋向下，双手撑于垫面，踮起脚尖，立直膝盖，前脚后撤推到下犬式，保持腹部柔软的向内，后方大腿、小腿向后，脚跟垂直寻找地板的方向。