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挑战网红“斑比跪”,好身材如何拥有?

2021-08-12 来源: 网易 原文链接 评论0条

“斑比跪”是最近在社交平台上快速蹿红的新姿势,挺直背部,将大小腿折贴坐好,对着镜头摆出各种表情。

这个秀性感的姿势其实对身材的要求非常高,需要有平坦的小腹,蜂腰翘臀,脂肪不能太多,这样在跪着的时候才没有赘肉。

下面让我们来看看普通女孩和健身女孩的“斑比跪”有什么不同。普通小姐姐一般都是别人帮忙拍照找角度。

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即便很瘦也不敢坐的太实,生怕把肉挤出来,而健身小姐姐就不一样了,自己随便在镜子前就可以拍照,就算把全身的重量压在腿上也没有赘肉,全身肌肉线条明显,翘臀突出,腹肌隐约可见。

这个健身女孩是来自英国的Becca,别看她现在全身肌肉,她介绍其实自己天生就是瘦人,以前几乎从来没有穿过任何能显示线条的衣服,觉得有些自卑。

后来她开始健身,投入了大量的时间用来训练,增加体重,她说增肌的路上没有捷径,只能努力更努力,用正确的方式用更大的重量。

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现在的她对自己的身材非常满意也非常骄傲,不再羞于展示自己。可能很多女孩看到Becca的腿会觉得害怕,甚至拒绝力量训练。

其实完全没有必要,增肌的过程非常缓慢,而且强度达不到,训练也不会成功的。所以我们只需要按自己的计划安排训练一直坚持,肯定能达到自己的目标。Becca分享了几个比较常用的训练动作,让我们来学一下:

壶铃深蹲 和普通的深蹲相比,除了锻炼臀部腿部的肌肉外,还可以兼顾到手臂的力量,对肩膀的支撑力和腹部核心的力量都有好处。

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将壶铃置于地面,双脚分开比肩略宽,脚尖与膝盖方向一致,双手握紧壶铃屈髋下蹲收紧臀部肌肉,至大腿与地面平行,而后双脚蹬地双膝伸直,背部用力提起壶铃至站姿。呼气下蹲,吸气站立。

杠铃负重深蹲 如果你已经掌握了自重深蹲,那么是时候开始练杠铃负重深蹲了,这个动作可以增加肌肉和力量,在没有受伤的情况下练习对我们的健康是非常有利的。

首先将杠铃置于自由深蹲架上,高度略低于肩部,面对杠铃正手握杆,双手距离略宽于肩,从杠铃下方入杠,将杠铃放置于肩部,身体绷紧收紧核心,使杠铃离开支架,屈髋屈膝下蹲,尽量使大腿与地面平行,臀部用力向前推动身体上升至站立。

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需要注意的是,刚开始练习的朋友尽量选择史密斯深蹲架,它限制了杠铃轨迹,安全性相对较高,有助于规范动作。

后撤弓步蹲 后撤弓步蹲相比起其他弓箭步,除了锻炼臀腿,最重要的还可以训练我们的狠心力量,对躯干稳定性平衡性都有帮助。

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