奥林匹亚健美冠军,身材火辣背部肌肉线条优雅性感,亲授6个动作
“背厚一寸,人老十岁”这句话说明对女性来说,除了胸、腰、臀、腿外,背部也是非常重要的。 女性训练背部,不但能改变背部线条,而且可以让胸部视觉上变大,增加胸腰比例。 随着年龄的增长,肌肉会逐年流失,身体也会渐渐衰老。“背薄一寸年轻十岁”,许多女性容易忽视自己的背部,没有想到背部是让自己加速变老的其中一个原因。
每一位健美运动员,不但不会忽视背部力量训练,而且还会非常重视,上面这位成功的健美运动员,名叫艾琳,是女子健美界的标专性人物之一。
这位低体脂,大维度,强壮又凹凸有致的美女,是著名女性健美运动员,11个IFBB Pro赛冠军头衔,2个奥赛Figure头衔,实力不俗。
她的背部肌肉线条非常明显,这得益于她平时在健身房的背肌力量抗阻力训练,背部肌群是人体大肌肉群(背部、胸部、臀部、腿部)之一,简称“背肌”,在日常生活中起着非常重要的作用,负责活动脊柱、头部、双臂,女性进行背部训练,可以有效美化上半身的体态,让胸部更挺,使得整个身体体型富有曲线美。
艾琳从一位田径运动员,转型到健美冠军,上了健美界的巅峰,成为了女子健美最厉害的人物之—,离不开她的充满肌肉线条的美背,没有一丝赘肉,完美的倒三角,让她的腰身更显纤细。
艾琳在健身房常常进行以下的6种背肌力量训练,而且这6个训练不但适合新手训练,而且也适合老手进阶和突破训练。
绳索高位划下拉:
怎么做绳索高拉下拉:
坐在器械上,调整膝垫卡位在合适位置。采用手掌宽距正握。(握力不够可以使用助力带)双臂伸直,躯体和头部向后倾约30度,挺背,这是起始姿势。吐气,背阔肌用力把手肘尽量向背后拉,下拉至把手碰到上胸,然后停留1秒,缩紧肩胛骨。吸气,在背阔肌的控制下缓慢放回起始姿势,手臂伸直,背阔肌完全伸展。重复动作4组,每组12个。
坐姿绳索水平划船: