想肩宽再多10cm？就跟最能吹的小力王学练背！

小力王的身材咱们都熟悉

可以说

他是我见过最健康的大块头之一

没有健美运动员那么恐怖

但围度和力量俱佳

那么他的背部训练有哪些技巧？

跟MAX一起来看看

动作解析：

器械拉伸

这个动作可以更好地激活背部肌群

有些小伙伴喜欢先做引体向上

认为精力最充沛，其实不然

因为你的背部激活还没有被激活

如果把引体放在第三个动作

你会发现非常轻松

动作解析：

依然是器械拉背

注意一定要从肘部开始启动

不要用手臂的力量，更不要耸肩

动作解析：

体重较大的小伙伴

可能很难从引体向上中受益

所以用高位下拉

注意尽可能在不牺牲行程的前提下

使用宽握距

这是发展背部宽度最好的动作

动作解析：

采用站姿

窄握距可以让刺激往下延伸

更多刺激下背部

动作解析：

反向蝴蝶机

咱们平时用来练三角肌

但它也可以用来锻炼斜方肌

动作解析：

最后一个收尾动作

用来衔接背部与肩部的线条

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