我的后半生必须成功改变身材！张钧甯同款柯基臀和大美腿买一送一！

可能你的前半生一直没有控制过体型，久坐不动的下半身臃肿得让你几乎想放弃！千万别！今天不是随便来碗鸡汤，也不是一时的鸡血，是让看了这篇文章的每个人都记住，你还有下半生可以改变你现在的身材！

张钧甯：

一个＃健身私房照＃高产大户

身材好的女明星确实多到数不过来，本芭今天就只想说张钧甯。除了自身职业是教练的人之外，真的很少有女生几乎做过所有有氧、无氧训练，并且每周都花大量的时间训练。

平板支撑练起来，“柯基臀”翘起来拦都拦不住！

在国外晨跑时遇到好友的张钧甯简直心情好到爆~ 腿好细！

别的女明星在泳池边po的是bikini照，张钧甯po的是湿发素颜照，说明什么？张钧甯是真的来游泳的！

对对对，每周练习一两次瑜伽不能少。这样的瑜伽练习环境，我想我一定不会逃课！

所有你认为吃东西不忌口还特别瘦的女生，她的基础代谢量都很高。为了达到高代谢量的水平，一定要每天做半小时以上的无氧训练，目的是增加肌肉量。“柯基翘臀”＋小细腿，让我们练起来！

一起练柯基翘臀吧！

Step1：直腿后踢

手撑地，保持两腿平行，一只脚向后踢腿。

Step2：上踢

练习腿后腱和臀部。练习过程中保持规律呼吸，脚背保持紧绷状态。

Step3：侧踢

做跪姿抬腿，抬起时要在空中暂停一秒，让臀部保持紧绷，视线向前。左右腿交替练习。

Step4：抬腿侧踢

抬腿侧踢出去再把膝盖收进来，重复持续30秒，换另一侧。左右腿交替练习。

Step5：臀部肌肉放松动作

一只脚放在另一侧的膝盖上，用手拖住这条腿向后拉。这个动作用来拉伸臀部及大腿肌肉，也可以借助泡沫轴来完成。

“小细腿”从“小腿细”开始练起！

Step1: 锻炼小腿肌肉

踮起脚尖拉伸小腿肌肉，同时给肌肉压力，脚跟不要着地。重复进行20次。

Step2:  小腿肌肉负重练习

脚尖不要离开地面，双手握住哑铃，放在大腿上，脚跟反复垫起。做20次，共3组。哑铃重量可以选择3KG／只的，哑铃类型可以选包铸铁哑铃。

Step3:  肌肉拉伸练习

充分练习小腿肌肉后，一定要进行小腿肌肉拉伸。两腿大步迈开，向下蹲，充分拉伸后腿的小腿肌肉，再换另一侧拉伸，交替进行。这个动作不要偷懒，一定要把肌肉拉透，至少每条腿拉伸20下，共3组。

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没想到健身的另一个好处是瘦脸！

对于有长期运动习惯的女生，从长相来说，就是比不运动的女生看起来更紧致！难道只有本芭觉得张钧甯的脸和窦骁的手一边大？

多运动、多读书，读好书！为热爱而生活！这本书在本芭办公室可是人手一本哦~

坚持无氧训练与有氧训练结合，你就能真实地拥有张钧甯同款柯基小翘臀和小细腿！秋天来啦，不要再拿天气热懒得动当借口，快去运动！

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