美化腿部线条最有效的动作，我们都做错了... ‖ 要点精讲

♕体式功效

刺激肝脏和肾脏，伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖，提高消化能力。

♕体式正误

从髋而不是腰部向前向下折叠；初学者如果无法前屈，双膝可微屈，但要感受屈中有伸，伸中有屈，而不是腿部保持挺直，从腰部开始折叠。下背部不要拱起。

船式

Paripurna Navasana

♕体式功效

有效锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。

♕体式正误

最重要的是不能含胸驼背，压地的是坐骨而不是骶骨。

三角式

triangle

♕体式功效

增强髋关节和侧腰部的伸展，强健大腿，去除腰围脂肪。

♕体式正误

对于初学者，双脚一定要打开；胸腔打开，手臂用力延展，脖子延长，脊柱延长；髋部远离；身体向某侧的伸展从髋关节开始，而不是从我们的腰部；放在下方的手臂要轻轻搁在腿上，不是用力下压。

战士二

VirabhadrasanaⅡ

这是一个力量与平衡兼济的姿势，培养强壮灵活的双腿与髋关节，伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

♕体式正误

双脚之间的距离要打开，肩膀放松的同时要有力向两侧延展。

花环式

Malasana

调动全身，特别是腿和脚的肌肉，增强下背部和核心，打开臀部和胸部。

♕体式正误

胸腔打开，目视前方，延长脖子、脊柱和下背部，初学者很容易含胸驼背，脊柱弯曲，脖子挤压，无法伸展；脚外八， 脚跟下压，稳定核心；双手祷告式，手肘向外推打开髋部。