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【美女】她是健身圈公认的“最性感健身女神”,身材太可了(组图)

2022-11-22 来源: 体态训练师 原文链接 评论2条

1米74的高挑身材,性感的丰胸翘臀,极富力量感的六块腹肌,配上一张美艳绝伦的面孔……这位来自哥伦比亚、名叫安德拉·萨格拉(Anllela Sagra)的93年小姐姐,可算是所有男生心目中的性感女神!

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先天外形条件优越、身材苗条的Anllela,在大学期间便主修时装设计,还是一位兼职模特。虽然在外人眼中,Anllela光彩夺目;但看着镜中纤瘦无力的身材,她总觉得这并不是自己内心真正喜欢的样子。

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于是她开始健身锻炼,身体逐渐出现有力的线条、前凸后翘的曲线……看着自身肌肉日渐强壮有力,身材性感紧致,Anllela欣喜雀跃。一提到健身训练,便热情十足、干劲满满!

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但身边许多朋友却对她说,如果你继续这样健身,肌肉越来越结实明显,在时尚模特这一行就完全混不下去了!但Anllela并不在乎!因为她发现自己已经一发不可收拾地爱上了健身…

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最终,遵循内心、个性十足的Anllela毅然决然地放弃自己蒸蒸日上的模特设计事业,全心投身健身行业!

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之后Anllela更是站上了专业健美赛的舞台,首次亮相便斩获季军!同时,开始在社交媒体上分享各种健身照片、视频,到如今吸粉超过千万,成为了人气最为火热的健身博主之一!

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虽然Anllela拥有让人羡慕的先天条件,但如今这样性感、火辣的极品身材却是她在训练中,靠着一点一滴的汗水,一步一个脚印地雕琢出来的。

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下面是她健身最初2年的身材变化。大家不难看出,之前作为时装模特的Anllela身材确实纤瘦苗条,但几乎毫无曲线,更没有任何腹肌轮廓。

而如今的她,前凸后翘的曲线,搭配六块腹肌,大长腿,性感中充满力量,身材火辣劲爆到让人流鼻血!不管穿裙子、还是运动服、亦或是比基尼,都挑不出任何缺陷!

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为了塑造出这性感紧致的曲线,练出心心念念的六块腹肌,Anllela在平时训练中,比大多数小哥哥更拼!除了常规的力量训练,Anllela还喜欢打拳击,偶尔也会结合一些高强度有氧训练。

正是靠着这一腔的热情、坚忍不拔的毅力,如今的Anllela不仅练出了自己理想中的完美身材,做着自己最喜爱的事情,更通过健身收获了志同道合的男友Tomas!每天都过得既幸福、又充实!

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两人一起训练的情景,也是别具一格的甜蜜浪漫。这是不是给单身小伙伴们结结实实地撒了一把狗粮呀!

除了对着Anllela的极品身材流口水,她身上的热情干劲、对目标的执着追求,更是大家值得学习的珍贵品质。如果小伙伴们也认定健身、练出匀称身材是自己想要完成的事情,不妨从现在开始,一步一个脚印地努力、坚持!

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下面为了帮助大家更加高效、快速地塑造理想身材,尤其是那些想练出翘臀美腿的小姐姐,想强化下肢肌肉的小哥哥们,下面我们将要分享的6个最常见的下肢训练错误,以及纠正方法,可绝对不容错过噢!

下面为了帮助大家更加高效、快速地塑造理想身材,尤其是那些想练出翘臀美腿的小姐姐,想强化下肢肌肉的小哥哥们,下面我们将要分享的6个最常见的下肢训练错误,以及纠正方法,可绝对不容错过噢!

动作一:杠铃深蹲

杠铃深蹲这个动作堪称“下肢训练之王”,能高效全面地刺激、强化臀腿肌肉。但在练习时,一些小伙伴会错误地大幅前倾身体、弯屈背部,借助腰背发力。

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或是出现“臀部眨眼”,也就是下蹲到底时,臀部明显内收的错误。不仅会影响训练效果,更容易引发伤病问题!

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正确的练习方式应该是:首先以双脚打开,与肩同宽站立,收紧核心,确保腰背直立的姿态,然后富有控制力地下蹲至膝盖呈90度角。千万要避免在底部,内收臀部,出现“臀部眨眼”的错误!

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对于新手小伙伴而言,建议首先自重练习,在准确无误地掌握技术要领后,再逐渐使用杠铃、或增加额外的负重练习。

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动作二:腿举

在练习腿举这个动作时,最为常见的错误便是膝盖内倾,或是延展腿部上推时,完全伸直、锁死膝盖。两者都容易对膝关节造成严重损伤,提升伤病风险!

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再者,另一个比较常见的错误便是在弯屈腿部向下时,臀部后腰向上抬起,这通常是因为负重过大所导致的。

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正确的练习方式应该是:采用合适的负重,然后双脚与肩同宽置于踏板上,膝盖和脚尖小幅朝外,富有控制力、节奏缓慢地上推、下放。确保整个动作过程中,臀部后腰紧贴座椅。

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动作三:直腿硬拉

直腿硬拉这个动作能有效刺激、提升臀肌和腿部腘绳肌;但有些小伙伴在练习过程中完全伸直双腿、锁死膝盖,由后背发力上拉下放重量,那可就完全达不到训练下肢肌肉的效果了!

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正确的做法应该为:保持双腿与肩同宽、双膝微屈的姿态练习,并确保动作过程中,上身颈部、脊椎总是在一条线上。然后大幅前倾身体向下,直到感受到大腿后侧腘绳肌明显的延展拉伸;再用力收缩臀大肌,富有控制力地上拉杠铃至身体直立。只有这样,才能达到显著、针对的下肢训练效果。

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动作四:绳索髋屈伸

绳索髋屈伸这个动作,能非常有效地刺激臀部肌肉,帮小伙伴们塑造出理想的臀部形态。但在练习时,一定要避免以下几个错误——节奏过快、缺乏控制力,在顶峰时没有停顿、强调收缩臀肌的发力感。同时,还要注意小幅屈膝练习,千万不要完全伸直双腿、锁死膝盖。

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正确的练习方式为:以双脚与肩同宽、膝盖微屈、背部平直、身体前倾的姿态预备。接着收缩臀部发力,富有控制、节奏缓慢地向前上方带动绳索至身体直立,并在顶峰稍作停顿,强烈挤压臀部肌肉。最后再弯屈髋部、前倾身体至预备姿态,由此重复练习。此外,小伙伴们一定要确保在整个动作过程中,头颈背始终在一条直线上。

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动作五:凳上相扑深蹲

在练习凳上相扑深蹲,小伙伴们一定要避免大幅弯屈腰背发力、身体前倾、膝盖向内的错误姿态。

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正确的练习方式为:确保双脚稳固站立于长椅上,膝盖适度朝外,背部直立。然后,由脚跟下推引导臀部肌肉强烈收缩发力,来流畅、准确地完成深蹲动作,达到高效的臀腿肌肉提升效果。

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动作六:驴踢

驴踢这个动作能针对、强烈地逐一刺激单侧臀部肌肉,有效避免、改善两侧臀部肌肉力量不平衡问题。在练习时,大家一定要避免动作缺乏控制力,大幅摆动腿部、弯屈后腰的错误。

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正确的练习方式应该为:以核心收紧、背部平直,膝盖、双手稳定支撑地面的姿态预备。然后用力收缩臀部肌肉,富有控制力、节奏缓慢地向后上方抬起一腿,并在顶峰稍作停留,强调臀肌剧烈收缩发力的感觉。注意在整个过程中,后腰背部都是静止不动的!

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如果有小伙伴发现,自己无法稳定腰背,不妨尝试在上斜长椅上练习,由此给上身提供一个稳定的支撑物,避免其摇摆不定,以确保臀肌高效受力!

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最新评论(2)
白眉大侠怎么样
白眉大侠怎么样 2022-11-22 回复
喜欢她的笑容,很迷人
helloyaa
helloyaa 2022-11-22 回复
这肌肉还好,不会太过


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