7个动作,完美女生家用胸、肩、背美体计划!
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遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
今天MAX推荐的的动作
主要围绕你的上半身
锻炼胸部,肩部和上臂的力量
长久坚持能修正体型,每天5分钟美胸运动
没有哑铃
可以用装水的瓶子代替
NO.1 平举哑铃
从身体两侧,手心向上
平举哑铃至身前 ,每组重复12~15次
NO.2 弧线哑铃
两脚分开,手握哑铃,从右往左
从下往上画弧线,动作要有控制
换边,从左往右画弧线
每个方向重复12~15次
NO.3 跪姿俯卧撑
膝盖着地,做俯卧撑
8个之后,身体撑起来
改为标准的俯卧撑姿势
做2~5个动作就可以了
NO.4 平躺哑铃飞鸟
屈膝平躺,手举哑铃,拳心相对
从中间向两侧伸展,收拢、张开、收拢
重复5次后改为拳眼相对握哑铃
平举胸前,从上向下完成卧推
每组5次
两臂保持平行,改为拳心相对握哑铃
重复5次
NO.5 交替上下支撑
左右交替式俯卧撑
左臂下,右臂下,反之亦然
上下一次计做1次,重复10次
NO.6 蛇形动作
跪坐,手心着地,下趴
两臂尽量前伸,保持手掌不动
整个身体向前推进
像眼镜蛇一样抬上半身
注意:动作要慢,并且到位,重复5次
NO.7 收尾动作
昂首挺胸,手心向上平举哑铃
从内向外做伸展运动
重复10次
上述动作可循环2~4组
每周练习2次
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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