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7个动作,完美女生家用胸、肩、背美体计划!

2017-06-13 来源: 全球健身指南 评论0条


7个动作,完美女生家用胸、肩、背美体计划! - 17个动作,完美女生家用胸、肩、背美体计划! - 2

就是这么全面!


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你只要今天运动过

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简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


今天MAX推荐的的动作

主要围绕你的上半身

锻炼胸部,肩部和上臂的力量

长久坚持能修正体型,每天5分钟美胸运动

没有哑铃

可以用装水的瓶子代替


7个动作,完美女生家用胸、肩、背美体计划! - 3


NO.1 平举哑铃


从身体两侧,手心向上

平举哑铃至身前 ,每组重复12~15次


7个动作,完美女生家用胸、肩、背美体计划! - 4


NO.2  弧线哑铃


两脚分开,手握哑铃,从右往左

从下往上画弧线,动作要有控制


7个动作,完美女生家用胸、肩、背美体计划! - 5


换边,从左往右画弧线

每个方向重复12~15次


7个动作,完美女生家用胸、肩、背美体计划! - 6


NO.3 跪姿俯卧撑

膝盖着地,做俯卧撑


7个动作,完美女生家用胸、肩、背美体计划! - 7


8个之后,身体撑起来

改为标准的俯卧撑姿势

做2~5个动作就可以了


7个动作,完美女生家用胸、肩、背美体计划! - 8


NO.4  平躺哑铃飞鸟


屈膝平躺,手举哑铃,拳心相对

从中间向两侧伸展,收拢、张开、收拢


7个动作,完美女生家用胸、肩、背美体计划! - 9


重复5次后改为拳眼相对握哑铃

平举胸前,从上向下完成卧推

每组5次


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两臂保持平行,改为拳心相对握哑铃

重复5次


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NO.5 交替上下支撑


左右交替式俯卧撑

左臂下,右臂下,反之亦然

上下一次计做1次,重复10次


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NO.6 蛇形动作


跪坐,手心着地,下趴

两臂尽量前伸,保持手掌不动

整个身体向前推进

像眼镜蛇一样抬上半身

注意:动作要慢,并且到位,重复5次


7个动作,完美女生家用胸、肩、背美体计划! - 13


NO.7  收尾动作


昂首挺胸,手心向上平举哑铃

从内向外做伸展运动

重复10次


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上述动作可循环2~4组

每周练习2次


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络  转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)

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