身高150 , 如何逆袭170大长腿？【打卡023】

然而，瑜伽中最难的不是某个体式，而是打开垫子，开始习练。

毕竟人与人之间的差距那么大，所以懒癌泛滥的人大有人在。对于这些重症患者，建议多练习一些在床上就可以完成的体式。

比如今天分享的这款上伸腿式。看似毫不费力的一款体式，其实都在启动你的双腿和腰腹力量。

首先，它可以修长你的腿型，改善腿部血液循环，防止其静脉曲张；通过倒置，还能使人体的气血流通更顺畅，这将有利于改善人体头部背部的血液循环，改善面部肤色，延缓衰老；消除双腿的疲乏，放松髋部和臀部及整个下肢；还能稳定血压，促进体液的流动和畅通，有效按摩和滋养腹部器官，刺激肠胃，提高消化功能，消除便秘，缓解胃部胀气；最后它可以加强腿部和腹核心的力量，达到瘦腿和瘦腰腹的效果。

接下来我们开始解锁。

POSE

1.仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，身体贴紧垫面，手臂高举过头顶，掌心朝上贴地。

2.吸气时，绷直脚背，腰腹腿部发力，慢慢抬双腿向上，呼气时，停留在和地面45°夹角处，保持5次自然的呼吸。

3.随着下一次吸气，双腿继续上抬，直到与地面垂直。保持自然呼吸，停留约40秒。

4.呼气时，缓慢的将双脚落回45°，停留5次呼吸，再缓慢落回地面，双臂回到身体两侧。放松休息。

YOGI助攻

1.上抬腿时，将意识集中于腹部，感受腹部收缩时的紧张感。

2.腰部不适的伽友不建议练习这个体式。若觉得90°有难度的伽友可以曲膝或降低上抬腿的高度。视个人情况而定上举的高度。

3.孕期或生理期不宜做这个体式。

4.初学者或者腰部力量不够的伽友，可以靠墙做这个体式，建议停留15—20分钟，直到感觉腿脚略微酸麻为止，同样可以达到促进血液循环和体液流动的效果。

视频教学