下背部徒手训练四式，消除腰部赘肉的绝招！
简单，但是最管用！
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你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
人们常说的“腰”
其实就包含下背部肌群
当有人说自己很胖，腰腹有赘肉时
就只知道练腹，却忽略了背面
更重要的是
当你的下背部力量不足
就无法完成高强度的训练
减肥效果也就不会好
那今天，MAX就带来一套动作
用来提升你的下背部力量
只有四招，却非常好用！
虽然没字幕，但是能看懂
注意事项：
动作过程中，速度要慢
要感受腰腹的发力
注意力集中，双手不要过度借力
一共四个动作
每个动作10~15次，整体重复1~2轮
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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