公鸡式｜你的鸡年瑜伽照必修体式！

中国东汉时期华佗创编的五禽戏和印度瑜伽中模仿动物并以相关名称命名的体式还是有异曲同工之妙的，果然古人的智慧是有共通之处的。

像虎式、猫式、鹰式、鸽王式、眼镜蛇式、上犬式、下犬式and so on. 不仅形象而且生动有趣。如果给十二生肖编一组体式，串联起来形成一套习练序列，应该同样深受广大伽友的喜爱。

今年是鸡年，刚好瑜伽中有一个体式叫公鸡式，双掌撑在地上，真的很像两只鸡爪，双盘起来的腿和鸡身也很神似，总之很有趣。

公鸡式在古代瑜伽经典《哈达瑜伽之光》里就被提及，它对身体的协调性和平衡性有一定要求，同时需要足够的手臂力量才能完成。它不仅可以强健手臂和肩膀肌肉、锻炼腰腹核心力量，还能使胸腔充分打开，促进身体血液循环，刺激消化系统，改善消化不良，缓解经期不适、坐骨神经痛和臀部久坐疼痛，还有利于提高身体的平衡感和稳定性，帮助集中注意力。接下来，我们开始解锁。

POSE

1.从全莲花进入。

2.吸气时向上抬起双盘的腿，呼气时把双手分别插到大小腿中间靠近膝盖的区域，先是手指、手掌，后逐渐下压双手，直到双肘。

3.吸气时，双手手掌下压，抬起身体离地，身体靠手掌保持平衡，双手拇指相靠。呼气，尽力保持身体的平衡，停留5次正常的呼吸。

4.随着下一次吸气，身体落回地面，放松双手，调换双盘的腿，进行反侧练习。

YOGI助攻

1.手臂力量弱或比较胖的伽友，咱们不着急尝试哈。

2.这个体式是从全莲花进入，所以需要会双盘的基础。

3.保持体式时，挺直背部，胸腔上提，目光聚焦在远处一点，保持专注。

4.如果双手无法进入折叠腿的空隙间，可以让手臂和双腿结合处更光滑后再做这个体式。