冬天想要瑜伽减肥？练这7个动作，减肥效果杠杠滴

最近，有很多伽人咨询，练什么瑜伽体式，最减肥？

今天给大家推荐最减肥的8个瑜伽动作，坚持每天练习半小时以上，减肥效果杠杠滴！

1、幻椅式

山式站立，双脚并拢

吸起，延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气，屈膝下蹲，臀部向后

感觉像坐在一把椅子上，保持5-8个呼吸

2、下犬式

四角跪姿在垫面上，臀部向后向上

甚至手臂和双腿，脚后跟向下踩

身体呈倒V型，保持5-8个呼吸

3、斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

吸起，延展脊柱，呼气，收核心

身体一条直线，伸直手臂

保持5-8个呼吸

4-6、侧板式及变体

侧坐在垫面上，右脚放在左大腿前侧

收核心，身体一条直线，伸直手臂

保持5-8个呼吸

在动作4的基础上，如果身体稳定

将双腿并拢，右手臂向上伸直

保持5-8个呼吸

在动作5的基础上，抬起右腿向上

保持5-8个呼吸

7、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

呼气，抬起髋部向上，双手臂向下压地面

保持5-8个呼吸