陇姐心语 | 让新年flag成真的心理策略

（来源：甘肃妇女）

在每年的一开始，总有人雄心勃勃，激情高涨地设计跨年仪式，在心理上如同画出一道分水岭，仿佛倒数过后，人生就能焕然一新；同时，会列出信心满满地新目标，但到了年底，有可能大部分没有实现......

每当来到时间的分割点，人的大脑就会产生一种要重新开始感，让我们会想要做一件特别的事情，这被称为“新起点效应”。在新年、新学期这类里程碑式的日子，新起点效应尤为明显，这有助于人们与过去的那个时间段遭遇的失败拉开心理距离，并相信自己可以有个更好的未来。

但现实中，我们会发现，自己一方面对新目标斗志昂扬，一方面又备受意志薄弱的困扰。元月1日刚决意要改善自己的生活、健康和精神面貌，可是到了二月，就会发现克服阻力坚持自我并不容易。原本信誓旦旦要实现的新年目标，在一段时间后开始变得无趣，被各种现实问题阻碍，进而导致彻底放弃。《刻意练习》一书中将这种情况称为“新年决心效应”，显然大部分人设定的目标并非计划，而是愿望。

回顾上一年没有完成的新年目标，会发现有一些特点：目标不切实际，计划难以实现、内在动机不足、外部环境相违。这些特点从心理学角度看，是因为人们通常认为将来的自己一定比在现在更有行动力和执行力，能更好地履行计划，因而预设出了更强目标，当目标的执行挑战远大于能力时，人很容易产生焦虑等负面情绪，并丧失信心，半途而废。

因此，制定可实现的新年目标，首先必须了解一个重要事实，即目标不等于可执行计划，只有通过一系列行动才能最终实现预定目标。要尝试制定一个更容易实现的新年计划，可以借鉴“OKR 工作法”。

OKR是一种绩效任务管理工具。其中O是目标。这个目标一定是具有激励作用的目标，会让自己一想到就非常开心和兴奋。比如想要减重的人，新年计划是想要过一种健康的生活，不是那种沉重费力的生活，一想到自己可以身轻如燕，不会因跑几步就心跳如鼓就会很开心。

OKR的 KR是关键结果。即行动达到了哪几个结果，就代表着一个目标的达成。如果设立了以减重为目标，那么可以细化设置几个KR，例如每周有三天爬楼梯回家，一个月爬楼梯12次；或者每两天做一组开合跳，每组15次等等。这些细化的预设每一个都是关键结果，全部完成就达到了一个目标。

另外，还可以用微习惯辅助。微习惯就是指非常小的，小到不可能失败的一些积极行动；小到即使出现如天气不好、约会聚餐、生病了等极端或突发的情况下也可以完成。例如，设置每两天做一组开合跳，落实到微习惯，可以设置在每次洗澡前打开一个收藏的跟练视频。注意，这里的微习惯目标不是要一口气完成30个开合跳，而是只要做到打开视频这样一个动作，就算自己的微习惯完成。实践下来会发现，往往是打开后，就会想既然已经打开，不如跟练几个。目标就是这样不知不觉完成的。

新年计划是个好东西，它让我们有机会重新审视自己，追求改变和成长。一个计划就类似一种承诺，而人天然有着希望承诺可以实现的倾向，这让人自我感觉良好，这也是为什么合理的目标能够起到激励的效果。人生最重要的瞬间是目标完成的高光时刻，像是生命岁月中的珍珠；而日复一日的习惯和生活的琐碎日常，是串起珍珠的那条线。祝大家在2024年拥有独属于自己的珍珠项链！

寻求心理帮助可拨打甘肃省妇女儿童公益心理服务热线：0931-12338转2号线。

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