提高代谢，让你冬天不屯脂肪！

新陈代谢的水平在一定程度上可以体现一个人的健康状态，提高新陈代谢水平，我们身体强度会更好，脂肪也不会囤积在体内，刷刷的掉，也因为新陈代谢水平好，我们在同龄中会显得更加年轻，同样的年龄，皮肤更好，体型也更完美。

怎么提高新陈代谢水平，下面这5个方法，在生活中要时刻牢记，让你越活越年轻！

1、控制碳水不要过头

想要减脂，保持好身材，碳水的控制是有必要的。

但是很多人在控制的方法上太过激进，有的是直接骤然降低碳水的摄入，有的是干脆直接不吃糖水，这样做，在短时间内的确可以让体重极速下降，但也因如此，你的身体代谢水平也处于“休眠”的状态，并不利于长期的保持。

控制碳水，正确的方法应该是合理的去利用他，碳水可以饱腹，让身体减少饥饿感，还可以在平时的运动中为身体提供能源，合理控制，碳水并不可怕。

2、合理的有氧运动

有氧运动可以提高身体心肺功能，提升代谢率，但也应合理进行有氧运动，有氧运动的时间应控制在最多1小时左右，运动期间要随时监控自己的心率，避免心率过高。

合理的有氧应该是中低强度为主，高强度要做间歇性的运动，这样不仅可以消耗脂肪，还可以激发身体后燃效应，提高减脂效率。过高的心率或者过长的有氧，都会导致身体开始消耗肌肉，对身体伤害较大，有氧运动要合理安排，不应急于一时。

3、适当提高肌肉量

肌肉密度的高低，会影响我们身体的基础代谢，高密度的肌肉不仅可以提高代谢水平，燃烧更多的热量，还可以让体型更加匀称，只有肌肉量达到了，才可能出现马甲线，翘臀，建议在有氧的间隔期间，做几组大重量的无氧运动，适当提高肌肉量。

4、定期提高训练计划

如果你的运动量一直保持不变，身体会开始逐渐适应这个量，久而久之效率就会开始下降，最好的办法是要定期的去修改下自己的训练计划，让你的代谢一直保持高效率运行，不给它稳态的时间，这样你的运动效率才能更高，身体也不会出现平台期。

5、建议吃下面这些食物

有些食物很好吃，但是热量特别高，有些食物虽然口感差点，但能饱腹且不会长胖，试着吃这些食物，比如含有辣椒素的食物，可以提高代谢率。

比如经常吃瘦肉，鱼肉，可以让代谢水平更快，橙子橘子类食物，则可以调动身体脂肪，含有脱氧肾上腺素，让代谢率更高的同时，也椅子我们的食物，西兰花，花椰菜等十字科的食物，则富含抗氧化剂和抗炎剂，是很好的配菜。

在饮食上除了多尝试吃上面这些食物外，还可以尝试从一天三餐变成少吃多餐，避免高油高糖的食品。

想要越活越年轻，关键的是要坚持，三天打鱼两天晒网是无法时刻保持好身材，好皮肤的，坚持运动，坚持饮食规律，才能提高代谢水平，让身材越来越好，让身体越来越年轻，保持在冻龄的状态，一起从生活中做出改变吧！

健身迷

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