女人健身吃不够：脂肪不减，肌肉掉光！

吃太少——几乎是所有减肥女生必走的弯路！没有亲身体验过这个危害的人都不相信它是弯路，直到重重跌了坑才相信。

就像我们在以往内容当中反复强调的：身体不是为了帮助我们减脂而设计的，而是为了帮助我们活下去而设计的。

热量缺口大、一直挨饿，代谢速度就会变得很慢。身体会慢慢变得尽力锁住脂肪不让流失。

视频讲解版：

我们已经无数次见证过挨饿的女生，虽然体重减得很快，可能1-2个月就减到一个较低的体重，但是到达临界点之后就会马上反弹到比之前还要更胖。外加月经可能会消失数月到数年不等。

以上都是老生常谈了，接下来我们就仔细的讲一讲：到底怎么样才算吃太少？

一、起点太低

从减脂开始的第一天就明显削减了食量。比如减脂计划开始的前一天还在乱吃，一天3顿高油高盐高糖食物。而在开始减脂的第一天，就把这3顿都改成了非常干净的食物。

一般人也许可以勉强撑过一两天，充其量也就忍受3-6顿。但是再往后食欲和身体会马上发生反弹，是绝对坚持不了一周的。

所以首先我们要注意的是：减脂的饮食起点不要太低。如果前一天还在一天三顿高油高盐高糖，那么我们减脂第一天至少要吃两顿这样的食物再外加一顿稍微干净一点点的。进行略微调整，不要有明显剧烈变化。

伴随着减脂进度逐渐演化，再慢慢的改变食材，让身体和胃口都逐渐习惯偏干净的食物。聪明的减脂计划一定是让身体察觉不到变化的，骗过我们的身体才能走的更远。

二、食量下降的太快

在减脂几周后就把食量削减到了第一周基础的一半以上——减脂过程确实是要逐渐削减热量，但不带这样乱减的。

我们以往给的建议是：减脂初期只需制造很微小的热量缺口。（比如每天只是200大卡的热量缺口，这200大卡可能并不会让身体察觉出来，它也绝对不可能让我们挨饿。）

然后我们只需保持每天这200大卡的缺口不变。要变的是训练，在训练方面逐渐增量，逐渐增加新的训练模式，身体会产生更多适应性需求，加快代谢速度。

这期间哪怕我们每天食量一点都没变，也能持续减掉脂肪。

总结

以上内容可以汇聚成一句话：挨饿肯定不对，我们应该既不挨饿也不吃撑。

在减脂饮食计划刚开始，只需要轻微调整食材和营养比例就能减。不必也不应该创造很明显的热量赤字，直到减脂饮食计划的中后期才考虑缓慢的热量赤字。

但是不管减脂计划演化到什么样的程度，绝不可能达到长期不吃碳水、不吃脂肪的程度。

女生如果减脂到最后，饮食计划里依然保有三大宏观营养素：碳水、脂肪、蛋白质。同时能吃的相对舒服，不吃撑也不挨饿，计划是相当成功的！